超有效！教你8个瘦臂动作 击退拜拜肉

明明很努力的减肥了，为什么虎背熊腰麒麟臂无还是不离不弃，方法不对可是会全功尽毁喔！现在小编分享一些瘦手臂的小动作，赶紧动起来吧！

小编向大家推荐:超有效的8个瘦臂动作 击退拜拜肉明明很努力的减肥了，为什么虎背熊腰麒麟臂无还是不离不弃，方法不对可是会全功尽毁喔！现在小编分享一些瘦手臂的小动作，赶紧动起来吧！

请同学们准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成~

记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

01

双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

02

双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

03

双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

04

双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

05

双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

06

双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

07

手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

08

手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。