一天长时间的是久坐是现代社会很多人的常态，于是导致脂肪堆积缠身，不妨跟着小编一起动起来吧，以下动作，练着练着就能瘦哦！
小编向大家推荐:超有效的减肥动作 这么练瘦得快一天长时间的是久坐是现代社会很多人的常态，于是导致脂肪堆积缠身，不妨跟着小编一起动起来吧，以下动作，练着练着就能瘦哦！
1、平趴在瑜伽垫上，以腹部核心肌群为支点，用腰腹力量同时抬起双腿双手。
2、趴在瑜伽垫腹部支撑，交替在垫子上拍打双腿双脚，停止后保持双腿抬起，手臂画半圆移动到身体两侧。
3、继续重复动作2里面双手双脚不停拍打地面的动作。
4、抬左手抬右脚，停留3秒；然后再抬右手抬左脚，停留3秒，为一组动作，重复进行即可。
5、双膝跪在瑜伽垫上，弓着腰部一只手撑着垫子，另一只抬哑铃的手横向伸展到肩部平行位置。
6、坐在瑜伽垫上，双手举哑铃，做W型的横向伸展。
7、同样坐在瑜伽垫上，双手握起哑铃，做扩胸运动。
8、与动作6相似，这次的W型横向伸展幅度要更大。
你都学会了吗？当然了，减肥减肥贵在坚持，可别忘了要拉伸哦！
2024-11-06
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