七个多月时间里，终于从118斤瘦到了90斤。这其中经历过困苦、失败和无助，好在最后已成功结局。将正确并且有效的减肥方式整理如下，希望可以帮助所有想要变瘦的人。
七个多月，我终于从118斤瘦到了90斤。它经历了艰难、失败和无助，但它成功地结束了。整理出正确有效的减肥方法如下，希望对所有想减肥的人有所帮助。
减肥时这样吃：
1.保证一日三餐。千万不要因为减肥把一日三餐减少到一日两餐或者一日一餐。
2.没有必要严格控制三餐的食物。你可以根据自己的喜好吃，但不要吃高热量、高脂肪、高糖、高碳水化合物的食物，如油炸和烘焙食品、高脂肪的脂肪食品、甜点和白米和面粉主食。
3.三餐都可以吃，但不能吃太多。如果你觉得有点饱，你应该停止吃东西。与早餐和午餐相比，晚餐应该尽量少吃，最好选择清淡低热量的食物。
4.如果你在两餐之间饿了，你不能忍受一直不吃东西。饥饿五分钟后可以喝一些温水或者吃一些低糖高膳食纤维的水果。建议推荐樱桃水果、苹果、柑橘。
5.每餐要有一半以上的蔬菜和不超过五分之一的主食。建议吃杂粮和薯类主食。如果实在接受不了杂粮的味道，可以把白米白面和杂粮混合在一起。
饮食技巧：
1.慢慢吃，慢慢吃，快点补。如果你想获得同样的饱腹感，你可以少吃食物，显著减肥。
通常可以选择大块食物和膳食纤维含量高的食物，可以有效减缓进食速度，提高减肥成功率。
2.吃饭的时候可以吃蔬菜吃饱，然后吃肉和主食。这样的饮食顺序可以有效减少高热量食物的摄入，对减肥和保持身材有很大的帮助。
3.睡前四小时尽量不吃东西，睡前两小时不喝水。这种习惯可以有效预防大肚子和水肿的发生。
减肥时这样运动：
1.在减肥期间，我们不仅要靠系统的运动，还要靠普通的运动。普通的运动可以及时调整肌肉群的形态，改善身体的循环和代谢。
建议利用一切空闲时间活动，如站立、行走、爬楼梯等。
2.每周坚持三到五天的系统运动，选择自己感兴趣的方式，这样才能保证持续减肥。比如夏天可以选择游泳，冬天可以选择滑雪，天气不好可以选择室内拉伸运动等。只要你坚持锻炼，就能有所收获。
减肥是一个漫长的过程。不要指望运动一两天就能减肥，但坚持就能成功。
