您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

效果好不复胖 微胖人群应这样减肥

发布时间: 2021-11-26 17:05

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

对比于大体重基数人群,微胖人群的BMI和体脂率都不是很高,并且很接近于健康值。

效果好不复胖 微胖人群应这样减肥

与体重基数大的人群相比,微胖人群的身体质量指数和体脂率都不是很高,非常接近健康值。

如果是,他们为什么要减肥?微胖的人之所以胖,并不是因为脂肪含量超标,而是因为肌肉群松弛肿胀,比如腹部、臀部、大腿、大臂的肌肉群松弛,小腿、脚、脸不断肿胀。

所以建议微胖的人在减肥的时候不要盲目追求超轻的体重,要注意自己的肌肉群形态和身体的紧绷感。

对于微胖的人来说,一个有效的减肥和塑形的方法就是快速学习和减肥。

1.确保充足的肌肉练习

为了减肥,微胖的人不仅要坚持适当的有氧运动,还要保证足够的肌肉锻炼。每周坚持肌肉训练三天以上,每次锻炼时间半小时以上。

效果好不复胖 微胖人群应这样减肥

充分的肌肉锻炼可以使松弛的肌肉群更加紧致,减肥塑身效果显著。不仅如此,充足的肌肉锻炼还能改善全身的血液循环和新陈代谢,在成功减肥的同时,还能让身体变瘦。

效果好不复胖 微胖人群应这样减肥

2.健康饮食

微胖的人不需要严格限制饮食来减肥,而是要合理选择自己的饮食类型,让自己在饱腹感和营养充足的前提下变瘦。

首先,减肥期间要多吃蔬菜和水果,利用水果和蔬菜的营养成分来消除毒素和水肿,在促使减肥和塑型效果显著。

此外,在减肥期间,我们应该确保摄入足够的蛋白质食物。摄入足够的蛋白质不仅可以增加肌肉量,还可以提高肌肉活力,对改善新陈代谢、修剪体型有很大帮助。每餐蛋白质食物的摄入量应该是手掌大小。

此外,还要保证适当摄入杂粮和主食。吃主食容易产生脂肪,但合理地吃它可以提高新陈代谢、促使和增加肌肉活力。

建议每天早餐和午餐吃一个拳头大小的主食,晚餐主食量适当减少。

肌肉训练结合健康饮食非常适合微胖的人。如果你持续减肥一段时间,你可以让你的身体变得更结实、更苗条。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

怎样减肥不复胖?
怎样减肥不复胖?
很多减肥瘦身的人都知道,减肥的过程中自己的体重并不是一条直线来变化的,它是忽高忽低的,那么最好的最成功的减肥方法就是瘦的久瘦的健康,是不会反弹的不会复胖的,那么怎样来避免减肥反弹呢?控制体重是终身职业减肥和塑造体形,如果以健康的方式来进行,都是需要一段时间的。在减肥或增强力量的过...[详细]
发布于 2011-12-08

最新推荐

每天慢跑坚持多久才有效果
每天慢跑坚持3-6周可见初步效果,具体时间因个体差异和运动强度而异。影响效果的因素主要有基础体能水平、跑步时长、运动频率、饮食配合、休息恢复等。慢跑作为有氧运动,初期效果主要体现在心肺功能提升和基础代谢率改善。规律慢跑1-2周后,部分人群会...[详细]
2025-08-20 12:34
健身前吃好还是健身后吃好
健身前吃好还是健身后吃好
健身前后饮食安排需根据训练目标调整,增肌人群建议健身后补充营养,减脂人群更适合健身前少量进食。主要影响因素有训练强度、消化吸收效率、代谢需求差异等。健身后进食更有利于肌肉合成修复,此时身体处于代谢窗口期,对蛋白质和碳水化合物的吸收利用率较高...[详细]
2025-08-20 11:18
减脂健身的人肯德基能吃啥
减脂健身的人肯德基能吃啥
减脂健身期间可以适量选择肯德基中相对低热量的食物,如烤鸡腿堡、蔬菜沙拉、玉米棒等。这类食物蛋白质含量较高,脂肪和碳水化合物相对可控,适合作为偶尔的外食选择。1、烤鸡腿堡烤制鸡腿肉相比油炸类产品脂肪含量更低,去皮食用可进一步减少热量摄入。鸡腿...[详细]
2025-08-20 10:03
运动完吃全麦面包能增肌吗
运动完吃全麦面包能增肌吗
运动后适量食用全麦面包有助于增肌,但需搭配优质蛋白和其他营养素。全麦面包主要提供碳水化合物帮助恢复肌糖原,增肌效果需结合蛋白质摄入、运动强度及个体代谢情况。运动后30分钟内是补充能量的关键窗口期,全麦面包中的复合碳水化合物能较快提升血糖水平...[详细]
2025-08-20 08:47
健身的时候吃炸鸡会怎么样
健身的时候吃炸鸡会怎么样
健身期间偶尔少量食用炸鸡通常不会对健康造成明显影响,但长期或大量食用可能抵消运动效果并引发健康风险。炸鸡的高热量、高脂肪特性与健身目标存在潜在冲突,需结合运动强度和个人代谢情况综合判断。健身后人体处于营养吸收窗口期,此时摄入高油脂食物可能延...[详细]
2025-08-20 07:31
健身能不能偶尔吃一次炸鸡
健身能不能偶尔吃一次炸鸡
健身期间偶尔吃一次炸鸡是可以的,但需控制频率和食用量。炸鸡属于高热量、高脂肪食物,可能影响健身效果,但偶尔解馋不会导致明显体重反弹。健身人群的饮食管理需兼顾营养均衡与心理需求,关键在于长期坚持健康饮食习惯。健身过程中,身体需要充足蛋白质和适...[详细]
2025-08-20 06:15
为什么健身的人不能吃炸鸡
为什么健身的人不能吃炸鸡
健身人群通常不建议吃炸鸡,但并非绝对禁止,偶尔少量食用影响不大。炸鸡的高热量、高脂肪特性与健身目标存在冲突,可能影响增肌减脂效果。炸鸡经过高温油炸后,脂肪含量大幅提升,单块炸鸡腿热量可能超过300大卡,相当于慢跑半小时的消耗。健身期间需要严...[详细]
2025-08-20 05:00