哪些运动能练出胸肌 花式俯卧撑练就完美大胸肌

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有八种练习方法。第一，扩胸。双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部、臀部呈直线，肘部用力，屈臂运动。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。第二，夹肩。动作和上面一样，只是双手间距窄，双拳作为支撑点，拳眼向前。这样可以锻炼手臂力量，增加手腕力量和拳击硬度。练习时要注意，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要收紧，以免收紧扭伤…三、铁牛耕地式。用拳头或手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前顶，前脚掌、双手、颈部、腰部一起用力，同时腰部塌陷，贴地。然后臀部向上翘，腰部再次塌陷，身体向后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作可以反复做。这种练习主要针对颈部，增强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。第四，手指技术。主要以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量的增加，着地的手指可以依次减少。这种方法主要是练习指力，增强手的握力、抓力和合力，穿透指尖。需要注意的是，如果指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指在墙上练习，身体斜撑。指力慢慢增强后，逐渐放在水平的地面上练习，防止手指受伤。5.鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(通常是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑地面。比如右拳撑地，左臂向上伸展，手臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧和右脚外侧着地支撑。屈臂支撑时，腰部用力，头部和腰部后仰，就像盘卧的鲤鱼，然后恢复原来。再反复下撑。 相关标签： 胸肌俯卧撑健身