效果显著不反弹的5:2减肥法 值得一试!

“我真的很想减肥。”“限制饮食减肥的过程太痛苦，根本坚持不下来。”

“我真的很想减肥。”

"节食减肥的过程太痛苦了，坚持不下去."

如果你有这样的问题，建议尝试5比2的饮食。

5比2减肥法是一种稍微容易控制饮食的方法，过程中没有压力，减肥效果显著，因此受到很多人的追捧。

5比2的饮食是什么?

5-2减肥是指选择2天为禁食日，其余5天为一周的正常进食日。

在空腹的日子里，并不是说什么食物都不能吃，而是要多吃清淡一点，不要吃太多。空腹一天的每日热量摄入应减少到正常量的1/4以下。

5比2饮食的好处，

禁食和限制饮食来减肥会增加反弹的风险。如果在短时间内极度限制饮食，身体会为了保护自己而减慢新陈代谢，在限制饮食前尽量帮助身体恢复体重和体脂比例。

5比2饮食是一种缓慢的限制饮食方式，更容易被身体接受，可以避免影响新陈代谢和反弹。

此外，禁食5至2天的饮食还可以解毒和消除促使，积累的废物和油，这不仅可以减肥，而且还能健康身体和清除内脏脂肪。

5比2的减肥法每周只需要控制饮食两天。这种减肥方法不会产生任何减肥压力，既能保证减肥时的心理健康，又能保证持续减肥。

5-2减肥方法的具体规则

1.禁食日最好选择高膳食纤维、高蛋白、低碳水化合物、低GI值的食物。

蛋白质含量高的食物

鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品

低碳水和低GI值食物

蔬菜、蘑菇、酸奶、坚果、全麦面包和荞麦面条

2.在空腹的日子里，我们应该严格控制食物的量，男性可以摄入高达600卡路里的热量，女性可以摄入高达500卡路里的热量。

3.一周两天的禁食天数不能连续两天，禁食天数的间隔最好是两天以上。

4.即使不是空腹日，也要避免吃喝。

5.为了减肥，提高新陈代谢的速度，整个减肥期间自觉喝水，每天正确喝2升温水。

你还没有选择减肥的方法吗?试试5比2的减肥方法，不仅可以减肥成功，还不用担心反弹问题。