教你正确训练肌肉 效果最大化的训练方法推荐

有这些要求的人一定很多。如果你也有开始肌肉训练的打算，请多参考如下介绍的肌肉训练的方法，可以收获事半功倍的效果哦。

“通过肌肉训练获得强壮的身体”

“我想通过肌肉训练成功减肥”

有这些要求的人肯定很多。如果你也有开始肌肉训练的打算，请参考以下肌肉训练方法，可以事半功倍。

做关于肌肉的练习是正确的肌肉训练吗？肌肉训练不仅仅是做肌肉练习，而是要有方法，有规律的进行有效的肌肉训练。

提高肌肉训练效果的方法有很多，这里强调三点。

1. 放慢动作

肌肉训练应该尽可能慢地进行。这是因为随着肌肉收缩时间的增加，能量消耗也会增加，可以获得更好的瘦身效果。

另外，据说快速的肌肉训练会破坏肌肉纤维，容易给肌肉带来压力，不仅会影响肌肉训练的效果，还会损害健康。

快速肌肉训练对运动员非常有效，但如果一般大众是以增肌或减肥为目的进行肌肉训练，建议进行慢速肌肉训练。慢速运动的另一个好处是，它让你更容易意识到你的肌肉在训练。

2. 增大肌肉量进行高负荷低频率肌肉训练，减肥进行低负荷高频率肌肉训练

肌肉训练重要的是负荷和频率。

如果想增加肌肉量，强健体型，建议进行“高负荷低频率”的肌肉训练。在负荷达到极限的情况下重复训练10次的频率是合适的。

为了更好的减肥和苗条的身材，我们推荐“低负荷高频率”的肌肉训练。轻负荷下重复训练20-30次的频率比较合适。

3. 运动后进行肌肉舒展

肌肉训练后别忘了拉伸肌肉。据说运动后的肌肉拉伸可以使促使血流回，不仅改善血流量，缓解疲劳，还能使身体长时间保持在高速代谢环境中，从而达到持续燃烧脂肪的效果。

在训练肌肉的同时，还要注意饮食和睡眠。两者都与肌肉训练的结果密切相关。

建议力量训练时多吃蛋白质，据说力量训练后30分钟内黄金时间就会摄入蛋白质，使蛋白质容易被肌肉吸收，从而达到增肌减脂的效果。因此，为了获得更强的肌肉训练效果，建议在肌肉训练后30分钟内吃富含蛋白质的食物。

肌肉训练前一天的睡眠尤为重要。一项研究比较了少于6小时的睡眠组和8小时及以上的睡眠组，发现在8小时或以上的睡眠组中进行肌肉训练时，训练效果更显著。为了有效训练，运动前一天要有足够的睡眠。

学习如何提高肌肉训练，轻松减肥。