坚持就能瘦 这些减肥方法一周瘦三斤

想变苗条，又不想长时间被减肥这件事牵制。所以很需要一种可以在短时间有所收获的减肥方式。

我想变苗条，但我不想被长期减肥所拖累。所以很需要一种短时间内减肥的方法。

这里有一个每周减肥的方法。如果你坚持减肥一周，至少可以瘦三斤。

减肥一周需要减肥一周，除了身体不适，不能半途而废。虽然减肥很重要，但是身体健康更重要，一定不能为了瘦而损害健康。

在一周的减肥过程中，要严格遵循减肥要求，不能随意增加食物量，减少运动量。

1.每天喝足量的白水（1.5-2升）

养成喝温水的习惯，每天喝1.5-2升左右。

胃口大的时候喝水。饭前十分钟喝水。饭后喝水半小时。无聊的时候喝水。饥饿时有发生。喝水。睡前两小时喝水。运动时补充足够的水分。

要选择温白水或者温茶，不能喝冰水，也不能喝任何一种饮料。

2.每天三点以后不饮食

从早上到下午3点可以吃三五次。下午三点以后直到第二天早饭都不能吃任何食物。

每次吃饭都不能吃太多。只能吃一半或者六七分钟。

有蔬菜，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼，虾，豆制品，脱脂纯牛奶，无添加剂酸奶，藜麦，糙米，燕麦，土豆主食。

这些食物只能通过煸、煮、蒸和炖来烹饪。每顿饭的菜肉主食比例是5:2。

3.每天步行一万步，肌肉舒展半小时

如果可以做专业运动，建议每天做40分钟的有氧运动和40分钟的肌肉运动。

如果没有运动习惯，没有运动时间，建议保证足够的日常活动。比如一定要走一万步，拉伸肌肉半小时。充分的运动可以收紧促使全身的肌肉，增加新陈代谢的速度，对燃烧脂肪，修剪体型有很大的帮助。

如果想快速减肥，坚持上述减肥方法一周，至少可以瘦三斤。