喝凉水都长胖的人 这样减肥才对

尝试了多种减肥方法都没能瘦下来，即使喝水都会长肉，为什么总是减肥失败？有没有什么有效的方法可以提高减肥的成功率呢？

我尝试过各种减肥方法，都没有减肥成功。就算喝水，也会长胖。为什么我总是减肥？有什么有效的方法可以提高减肥成功率？

这次我介绍了一套减肥的方法。减肥一段时间后，任何类型的肥胖都可以成功变瘦。

（1）饮食要求

1.减少碳水化合物的摄入

过量摄入碳水化合物后，血糖水平会急剧上升，胰岛素会分泌出来。最终，未使用的糖会转化为脂肪，堆积在体内，从而诱发肥胖。

因此，我们应该尽最大努力减少高碳水化合物食物的摄入，如白米、白面、白面包、蛋糕等。每餐主食的摄入量不应大于拳头大小。主食量减少可以用蔬菜填充，减少碳水化合物，满足饱腹感。

2.按时吃三餐

为了减肥，很多人会选择减少三餐。

但是，如果不吃早餐或晚餐，就会感觉饿，血糖水平降低。如果再吃，你的血糖水平会上升得更厉害，导致大量脂肪堆积。

另外，两餐之间的时间间隔过长，会增加暴饮暴食的风险，也不利于减肥。

建议把每天需要的能量分成三餐，适当饮食。

3.晚上不要吃得太晚

据说晚上九点左右会分泌大量的BMAL1(Bemalwan)，是一种容易储存脂肪的蛋白质，所以21336000后尽量避免食用，防止脂肪堆积。

4.注意吃饭的顺序

为了控制血糖水平的上升，请先吃富含膳食纤维的蔬菜，再吃蛋白质类食物，如肉类、鱼类等。最后，吃少量主食。

这样既能快速吃饱，又能减缓饭后血糖的上升速度。

5.慢慢吃

在吃饭过程中，要养成慢慢吃的好习惯，这样促使饱腹感会提前到来，有助于减少食欲，控制食量，减肥效果显著。

（2）运动要求

为了变瘦和保持健康，养成锻炼习惯是非常重要的。如果你觉得去健身房或者跑步很难，请从增加日常锻炼开始，比如把自动扶梯换成楼梯，或者多站少座，勤锻炼。坚持体育锻炼，提高肌肉活力和新陈代谢速度，帮助身体燃烧脂肪，打造瘦身材。

（3）睡觉要求

生长激素是在睡眠时分泌的，可以合成肌肉，燃烧脂肪，所以睡个好觉很重要。

为了提高睡眠质量，请在晚上9点左右关闭电子设备。

并且睡前四小时停止进食，防止体内剩余过多的食物影响睡眠质量，诱发肥胖。

喝凉水长肉的人还没有找到合适的减肥方法？试试上面介绍的减肥方法，彻底调整饮食和生活习惯，坚持一个月，减肥效果显著。