教你如何减小肚腩和腰部肉 简单方法推荐

当今社会“我要减肥”这句话应该很多朋友经常挂在嘴边的，至于有没有效果，我们便不说了，今天为大家带来的是有效减小肚腩和腰部肉的方法，下面就让我们来看一看吧！

利用通勤时间，健走

健走入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候，搭个便车，早一两站下车，以能和人自由聊天不喘的速度走到公司。当你在健走，的时候，记得挺直你的腰，收紧你的腹部，这样你的腹肌就可以活动了!

不要忽视早餐和午餐

节食减肥很难。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。所以建议按时吃三餐，带一些低脂低能量的零食，适当充饥，补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望而自暴自弃，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。

少坐电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要用大腿前部肌肉;上楼梯时，身体被抬起;下楼梯时，身体得到支撑;它还有锻炼腰大肌的效果。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹部肌肉也能得到训练。如果办公室或住宅楼层不高，从今天开始改走楼梯。

多喝水

作用有很多饮用水，这对减少啤酒肚的人来说更重要。当你想吃甜食或其他零食时，可以适当喝一点水来减少你的进食欲望。压力大的时候不要把心交给食物。你可以多散散步，用正确的方式释放压力。

在家走路时加扭腰

在家走路的时候，可以加入扭腰的动作，锻炼一下虚弱的腰腹。当你踏出左脚时，向右扭腰，然后踏出右脚，向左转腰，重复。但是这样走太久会给腰部带来负担，最好限制在每天30分钟。

减肥不是短期就能看到效果的事情。只有坚持下去，才能慢慢减少身上的脂肪，让自己减肥。所以，朋友开始减肥的时候，如果发现效果不明显，不要轻易放弃。坚持几天，就能收获回报!