垂直抬腿
垂直抬腿的方法很简单。具体动作如下：的第一步是平躺在床上或垫子上。第二步：尽量伸直双腿和手臂，但保持臀部和背部靠近床或垫子。第三步：抬腿和手臂到顶时，拉伸颈部，然后保持这个动作20秒左右，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼小腹的肌肉，效果明显。
反向卷腹
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身呈90度抬起，双腿交叉，双膝微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气，稍微抬起臀部，保持下背部稍微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。
中学生如何练腹肌?如果中学生想练腹肌，不妨试试上面提到的三种方法。如果你能每天坚持练习，你很容易拥有完美的腹肌。所以想练腹肌的中学生不妨试一试。除了这三种训练腹肌的方法，还可以用哑铃、弹力带等器械锻炼腹肌。
2025-03-06
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