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女生练腹肌最好的方法有哪些 女生练腹肌哪些方法见效快

发布时间: 2021-12-08 17:00

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在生活中,练腹肌不仅仅是男人的专利,现在很多的女性朋友也爱上了练腹肌,那你知道女人如何练出腹肌吗?下面就给大家介绍女生练腹肌的方法,一起来看看吧!

女生练腹肌最好的方法有哪些 女生练腹肌哪些方法见效快  小编向大家推荐:女生练腹肌最好的方法,女生练腹肌的方法有哪些

向侧面弯曲

女生练腹肌最好的方法有哪些 女生练腹肌哪些方法见效快

直立,双腿分开,双臂水平抬起,上身向前弯曲,用左手手指触摸右脚,右臂自然抬起。注意你的腿和胳膊都不能弯曲。吸气,然后恢复,呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。

屈腿运动

仰卧,双臂平放在地面上,伸直双腿后屈膝抬起,吸气,使大腿紧贴腹部。然后呼气,慢慢恢复。重复8次。

抬起你的腿和腹部

这个动作主要是发展下腹部肌肉。上身平躺,伸直双腿,尽量抬高,然后慢慢放低。均匀地做这个练习后,弯曲膝盖,继续做同样的动作,重复8次。

坐姿体

这个动作主要是为了发展上下腹部肌肉。伸直膝盖,身体前倾后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,这样腹部肌肉极度弯曲。注意在练习过程中你的脚永远不能接触地面。

踩自行车

仰卧,依次弯曲伸展双腿,模仿骑车,动作快速灵活,尽量弯曲伸展。

挺胸屈膝

双手在背后支撑。增加难度时,可以将双手举过头顶,用腰腹完全支撑。这个动作不仅锻炼了整个腹肌群,对臀部肌肉也有很好的效果。

叉腿仰卧起坐

跷二郎腿和伸腿有两种方法。一只手放在头上,一只手向前伸,更容易张开双腿。当你起床时,用伸出的手触摸对面的脚趾或地面,换手后重复。

剪刀脚

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当一只脚靠近地面时,注意不要放在地上,收紧脚趾。当一条腿在地面上垂直收紧时,交换位置后应该有一个明显的停顿。

踢你的背

双脚并拢,膝盖张开,保持双腿上半部和下半身之间的距离对称,双手放在身体两侧,双脚抬起一半时,将脚趾向上踢。

以上介绍了很多女生练腹肌的方法。想要拥有完美腹肌的女性不妨一试。另外,锻炼腹肌时,要穿足够宽松的衣服,注意锻炼的时间,运动前做热身运动。

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