教你告别拜拜肉 这7个小动作简单又有效

很多女孩都倍受“拜拜肉”的困扰，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫……粗壮的臂膀实在是令人望而生畏，这可跟美丽的女性气质相去甚远。……

想和手臂上的“拜拜肉”说再见，却又担心三头肌太明显?不要以为女生不会练胳膊。赶快来练习小编介绍的七种简单有效的瘦臂练习

首先，别找借口

在你训练性感手臂之前，先来破解两个关于力量训练的谣言。

神话1如果：锻炼手臂，手臂一定会变粗。这是女人最容易的借口。基尔希说，女性担心如果她们进行举重训练，她们会变成“肌肉发达的女性”，失去女性魅力。但这是错误的。基尔希解释说，女性不容易长很多肌肉，因为她们缺乏睾丸激素，除非存在基因变异。

误区二：如果：停止训练，他锻炼出来的肌肉会变胖。这也是不对的。基尔希说，“如果你停止训练，你的身体可能会变胖，但胖原因与你以前是否练过肌肉没有关系。”

为什么胳膊会长赘肉呢？

与大腿、腹部等部位的肉相比，手臂上的肉并不能决定我们衣服的大小，这就是我们往往忽略的原因。这不是我们的重点。于是不经意间，手臂变得跟水桶一样粗。特别是和其他地方相比，它的代谢少，日常生活中不常用的肱二头肌和肱三头肌容易堆积脂肪。举重物时会用肱二头肌，不运动时不用肱三头肌。这个区域肌肉很少，脂肪会堆积在这个区域保护骨骼。另外，肩部血液循环低，脂肪代谢慢，手臂上会堆积大量脂肪。

评估你的手臂

测量你的手臂到底有多粗。

为了让你的手臂处于最佳状态，你需要评估你的身体，并设定一个可实现的目标。对于手臂脂肪过多的女性，需要增加手臂训练的重量和重复次数，同时加强有氧运动。请注意：的哑铃不会让你更快达到目标。