男的瘦肚子最好的方法是什么 这些方法减肚子快速有效

快到夏天了又到大家秀身材的时候了，假期宅在家里长的肉瘦下来了没有？下面为大家带来一些健康又安全的减肥方法，尤其针对腹部脂肪，大家不妨试一试。

弯曲身体运动

平时可以在家做屈体运动。双手握住阻力腰带，收紧，平躺在地板上，双腿伸直，手臂放在头顶上。收紧小腹，收紧下巴，手臂举到天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压在腿上。并且保持脚踝紧贴地板，最后用手摸脚，暂停，保持手摸脚，然后慢慢向后躺回原来的位置。重复这个动作5-8次，每次30分钟左右，每周锻炼5-6次。

划船运动

划船运动可以每天下班后做，时间也不多。船式运动可以锻炼你最深的腹肌。平躺在垫子上，双臂伸直放在胸前，弯曲背部抬高上半身，同时抬起双脚。此时，将身体的平衡点放在臀部，弯曲膝盖，同时保持双腿与地面平行，慢慢放低双腿。这是一整套动作。这样重复5次，每次休息30-60秒。

用纤维拍打脂肪

这种方法推荐给每天很忙，没有时间锻炼的人。如果人每天摄入10克纤维，小腹会少吸收4%的脂肪。幸运的是，如果你想吃更多的纤维，你不必吞下一盒麦麸片。你可以选择一个更享受的方式。比如吃两个苹果，半杯扁豆，或者两杯西兰花，可以给你10克纤维，让肚子变瘦。

加入绿色水果

建议上班族使用这种方法。每天可以吃半个牛油果，可以提供10克不饱和脂肪酸，控制血糖峰值。血糖峰值是下腹脂肪堆积的罪魁祸首。不要太多，只要1/4剂量就可以避免腹部脂肪的产生。