肚子大怎么减肥 什么方法可快速让肚子恢复平坦

想要减掉肚子上的肥肉，平时要多吃水果和蔬菜，尽量减少摄入糖分和油脂较多的食物。在控制饮食的同时，也要适当的进行运动，能够加速消耗肚子上的赘肉。

无论男女，腰腹部都是最容易堆积脂肪的地方，很难减掉。肚子里太多的脂肪不仅会损害我们的形象，还会对我们的健康产生非常不好的影响!

腹部脂肪堆积过多，容易导致脂肪肝、糖尿病、心脏病。

腹部是肝脏、胰腺、胃肠道等重要器官的集中地。腹部脂肪过多，会有大量内脏脂肪进入消化系统，从而损伤肝脏，最终演变为脂肪肝;腹部肥胖会直接影响人体的新陈代谢，进而影响人体对糖的吸收和消耗，最终导致糖尿病;腹部脂肪过多会影响心脏，阻碍体内正常的血液供应，增加患心脏病的可能性。

你是如何减掉肚子里的脂肪的?

一、锻炼

运动可以快速消耗体热，加强身体新陈代谢。要想告别脂肪，扁平化胃，运动必不可少。这里有两个可以在家做的练习，让你不用出门就能减脂。

首先是一组全身燃烧脂肪的跳跃动作。这种全身运动可以调动身体各个部位的力量，以更高的速度减脂。然后蹲下。做这个的时候，一定要挺直腰板。同时臀部尽量往后坐，臀部要低于膝盖，膝盖不要超过脚趾。

第二，饮食调整

想减肥。饮食和运动相结合效果最好。饮食方面，只要选对食材，健康烹饪，已经成功减肥一半了。

减肥过程中有必要制定均衡的饮食。许多人一旦减肥就会节食。但是，人的身体有一个每天都需要摄入的能量值，在减肥过程中也需要时刻保持充足均衡的营养。

少吃多吃。对于正在减肥的朋友来说，少吃多吃有助于适当控制自己的食量。但是需要注意的是，多吃一点饭并不是让你多加一点饭，一般是上午10点左右或者下午3点左右。

少油少盐少糖，油盐糖可以说是减肥路上的三大障碍。减肥时饮食应遵循低热量、低脂肪、高营养的原则，以水煮、清蒸、凉拌为主，多吃蔬菜、水果、优质碳水化合物、高蛋白。

促使作用：多喝水，多喝水可以促进身体的新陈代谢，这对减肥有好处