学会两个伸展操 让你轻松告别大肚腩

腹部形态是保持身材的基础。如果腹部肌肉群变得松垮，那么身体很容易变形，肌肉下垂，脂肪肆无忌惮的囤积，最终身体变得肥胖并且走样。

腹型是健身的基础。腹肌变松，身体容易变形，肌肉下垂，脂肪肆意堆积，最后身体变得肥胖变形。

另外，腹部肌群活力较低，会阻碍全身血液循环和新陈代谢，对身体健康和减肥非常不利。

这次我介绍一些简单的腹部拉伸练习，每天练习几分钟就可以轻松收紧臀部肌肉，改善体型。

呼吸收腹伸展

找一面平的墙，然后把整个背靠在墙上。

双脚向前，肩胛骨靠在墙上，双臂放在身体两侧，打开整个胸部。

呼吸变得均匀后，用鼻子慢慢吸气，直到腹部膨胀。两秒钟后，用嘴慢慢呼气。

呼气时，肚脐应尽可能向壁侧倾斜，将腹肌收紧到极致。

保持三秒钟，然后进行下一次深呼吸，每天练习十到二十次。

这种深呼吸拉伸可以有效拉伸腰部和腹部周围的大部分肌肉群，不仅可以收紧肌肉形状，还可以促使胃的蠕动，消除促使积累的毒素、油脂和粪便。不仅如此，这种拉伸运动还可以拉伸内脏周围的肌肉群，这对消除内脏脂肪有很大帮助。

抬腿伸展

运动前准备好毛巾。

背部挺直躺在床上，弯曲右腿，靠在胸前。将毛巾放在右脚脚下，然后用双手握住毛巾的两端。

调整好呼吸后，慢慢抬起右腿。

举起来的时候会伸到右腿，臀部和腹部一侧的肌肉。

保持5-8秒，然后换另一个拉伸。每天循环十到二十次。

这种拉伸运动可以延伸到大腿根部、腹部侧等很少使用的肌肉群，有助于修剪腰腹形态，改善全身血液循环，有助于良好体型的修饰。

睡前或休息时进行以上两项拉伸，不仅可以瘦腹，还可以修剪优美的曲线。