如何有效瘦肚子减全身 这些动作不容错过

节食减肥总是很难坚持，稍微松懈就会发生暴食以及减肥反弹的状况。因此，想要长久保持苗条就要找寻一些利于坚持，并且不会产生减肥压力的方式。

坚持节食减肥总是很难的。放松一点，就会暴饮暴食，体重反弹。所以，想要长期保持苗条身材，就要找一些有利于坚持，不会产生减肥压力的方法。

在众多肥胖体型中，腰腹部肥胖最为常见，也是最难改善的。但这一次引入了一种轻松减肥的运动，可以轻松贴合，有针对性的帮助塑造腰腹，从而达到瘦腹的效果。

单纯局部减肥是没有办法的，但是有针对性的运动可以帮助修剪腹部周围的肌群，恢复内脏的位置，收紧肌群，改善肌肉形态，促进大便排出，从而达到减肥减腹围的效果。

苗条的小腹运动需要：

(1)坐在地垫上，双腿弯曲，双腿微微分开，两者之间的距离是拳头大小。

挺直脊柱(尽量不要弯腰)，抬起头向前看。开胸，双臂弯曲至胸前，用指尖触摸双手，双臂与上半身呈一圈。

(2)调整呼吸。均匀呼吸后，保持姿势不变，然后慢慢向后倾斜骨盆。

注意：保持背部挺直，不要抬高肩膀或手肘，不要过度张开大腿内侧。

(3)吸气时骨盆微微前倾，呼气时上身向右扭转。之后又恢复到吸气时的姿势(2)。

再次吸气，呼气时上身向左扭转。

(4)吸气时恢复姿势(2)，再次吸气，呼气时恢复姿势(1)

运动时确保身体稳定，背部挺直。

另外，运动时要注意保持呼吸平衡，收紧腰腹肌肉。不要因为扭动而让两腿之间的距离太宽。

这个运动可以拉伸腰腹前侧的大部分肌肉群，不仅可以提高肌肉活力，还可以收紧肌肉群，从而获得瘦腹和修剪腰腹肌肉群线条的效果。

每天刷剧或者无聊的时候练几分钟。用不了多久你就能告别大肚子，拥有纤细的腰身曲线。