每天几分钟做腹部拉伸操 轻松练出马甲线

冰冻三尺非一日之寒，马甲线也不是锻炼一次就能拥有的。这次介绍一套腹部拉伸运动，每天练习几分钟，坚持一段时间便可轻松练出马甲线。并且这一套练习还能改善全身的血液循环

罗马不是一天建成的，马甲线也不是一次锻炼就能建成的。这次我们介绍一套腹部拉伸练习，每天可以练习几分钟，一段时间后马甲线就可以轻松训练了。而且这套运动还可以改善全身的血液循环和新陈代谢，对减肥、消除水肿、形成瘦体有很大的帮助。腹部拉伸操，每天几分钟，轻松练出马甲线，原来这么容易

这次介绍的上半身运动，以腹部为支点，每天只要躺下拉伸几分钟，就能有效加强腹部周围的肌肉力量，进而获得良好的瘦腹效果。此外，这套练习可以伸展到腹直肌和腰肌，而不需要对背部施加压力，适合大多数人锻炼。

收腹练马甲线的锻炼方法。

(1)背部平躺在地板或垫子上，双膝微屈，双臂对角向上伸展。

(2)调整好呼吸后，上身在腰腹处用力抬起，保持手臂伸直，指尖接触膝盖。请注意拉伸腹肌。保持这种卷曲的肌肉姿势深呼吸两次，然后慢慢恢复。

(3)在回归的过程中，慢慢从下往上放松背部和腰腹部的肌肉。每天重复同样的拉伸姿势约20次。

如果肌肉拉伸时很难摸到膝盖，也可以尝试摸到大腿中央。这种情况下，请记得尽量拉伸腰腹部的肌肉，抬高上半身。

另外，运动时要确保背部挺直，不要弓着背，也不要耸肩。

另外要明确运动时发力的位置——腰腹的核心肌群。

这种腰腹部的肌肉拉伸练习，可以拉伸整个腰腹部肌肉，可以获得塑形肌肉、瘦腹等显著效果。不仅如此，这项运动还可以改善身体的血液循环和新陈代谢，有助于提高脂肪燃烧率，促进排毒，消除水肿。

一次运动不能获得显著的瘦身塑形效果，但坚持下来就会成功。