减肥不节食 健康减肥吃什么食物好

减肥时最大的障碍就是想吃食物的欲望。越是忍耐，越想吃，稍有不慎就会暴食。因此压抑并不是处理食欲最好的方式。

减肥最大的障碍是想吃东西的欲望。越有耐心越想吃。不小心就会暴饮暴食。所以抑郁症并不是对付食欲的最好方法。

减肥确实需要控制热量摄入和饮食，但是没有必要太过强行压制进食的欲望。这里有一些巧妙的缓解食欲的方法，比如不控制，不放纵，轻松消费，持续减肥。

1.只要吃的慢，想吃就吃

咀嚼量和唾液会减缓食欲。

所以，只要多咀嚼，慢吃，就能快速减少欲望，巧妙减少消耗。达到开胃和控制饮食的双重效果。既能减轻减肥时的心理压力，又能避免肥胖，保证持续减肥，防止暴饮暴食和再次肥胖。

比如减肥的时候想吃高热量高糖分的饼干，可以大方吃，但是要一毫米一毫米慢慢吃，细细咀嚼。很有可能吃半块饼干会缓解你的进食欲望，不会造成热量摄入过多。

减肥的时候不要怕食欲，只要嚼够了，吃的够慢，就能快速击退食欲，避免肥胖。

2.吃目标食物前先吃蔬菜

比如今天的欲望食品是炸鸡，所以最好在吃炸鸡之前先吃一盘水煮蔬菜，然后再吃炸鸡，这样可以避免肥胖。

先吃蔬菜可以快速吃饱，减少食欲，控制目标食物的摄入，达到抑制热量摄入，预防肥胖的效果。此外，蔬菜还能降低餐后血糖水平的上升速度，还能抑制肥胖。

而且蔬菜中的膳食纤维可以在肠壁上形成屏障，减少对油和糖的吸收，抑制肥胖的发生。

所以，减肥的时候不要害怕。先吃一盘水煮蔬菜，再吃自己想吃的食物，可以满足食欲，避免肥胖。

强行忍耐也会增加减肥期间的心理压力。长此以往，不仅会暴饮暴食，还会影响体内的神经状态，降低循环代谢速度，容易诱发肥胖。所以越减肥越要学会巧妙的释放食欲而不是限制食欲。