作息不规律对减肥有影响吗 推荐正确的减肥作息表

当代人出于工作忙碌，夜生活丰富等等因素，晚餐普遍都较晚，并且当做一天中的正餐来对待，所以食量偏大，再加上入睡功夫晚，引起作息及其无规律，不少人觉得无所谓，那么作

减肥也应该是一项长期承诺。一个人不能太草率。人们必须一点一点地坚持下去。工作和休息会影响体重减轻吗?让我们看看。

1。工作和休息影响体重减轻。熬夜是肥胖的一个重要原因。熬夜会增加你的身体负荷，迫使你的身体机能衰退，并使你不知不觉中吃了更多的食物。细胞也会积累更多的脂肪。

1。睡眠不足会减少体内一种叫做瘦素的激素的释放，从而增加食物摄入量，导致体内释放障碍和肥胖。

2。由于睡得晚，深夜变得自然和随意，所以在晚上睡觉后，吸收的热量会转化为脂肪并在体内积累。

3。在半夜睡觉时，昼夜节律的破坏会影响肝脏从血液中清除毒素的工作，从而形成体内废物的积累，导致肥胖。

第二天和第一天的减肥计划

6: 00 -8: 00:轻度锻炼

起床后，你应该积极锻炼，练习晨练瑜伽，做一些伸展运动，或者在半小时内下楼散步。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，户外锻炼效果更好。在晨练中没有必要做高强度的锻炼，只是在社区里散散步。

7 -9: 00:喝2杯水

起床后至少喝2杯水(每杯水约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，饮酒者可以多减掉5磅(约2.3公斤)。因为，经过一夜的睡眠，身体失去了大量的水分，血液处于缺水状态。起床前喝2杯水可以帮助肾脏和肝脏排毒。

10: 00 -11: 00:喝杯热茶

大脑的饥渴中枢位于下丘脑。如果口渴被误认为饥饿，吃垃圾食品是很容易的。此时一杯热茶或白开水不仅能解渴，还能保持较长时间的饱腹感。最好选择富含矿物质的水，如天然矿泉水中的锶和钠，它能刺激人体神经的发育，增强记忆能力，提高人体免疫力，减少孕妇因缺钙引起的神经“痉挛”。

11: 00 -13: 00:吃蔬菜午餐

每天按时吃饭，减肥更顺利，尤其是午餐，一定要有均衡的营养，多样化的食物，必须保证3种蔬菜和1种肉类。此外，午饭前半小时喝点水也能控制食欲，有助于保持体形。午饭后半小时喝点水可以增强身体的消化功能，有助于营养吸收。促进营养吸收，减少脂肪积累。

14: 00:小睡一会儿

小睡15-20分钟，不仅可以快速充电，而且不会影响晚上的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。醒来后，用一杯健康的矿泉水代替提神饮料，如咖啡。喝一大杯水不仅会帮助你清醒头脑，而且不会带来副作用。

15: 00 -19: 00:定点晚餐

下班离开办公室之前，如果你想用水减肥，可以多喝几杯来增加饱腹感。自然，你以后吃晚饭时不会吃得太多。为了确保你不会在半夜醒来时饿着肚子，在你的晚餐中加入健康的脂肪，比如亚麻籽和鱼油。

20 -21:喝一杯低脂酸奶

睡前吃点低脂酸奶，不仅为接下来的禁食做准备，还能帮助大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。此外，一定要在睡觉前一至半小时喝一杯水!然而，晚上不要一次喝太多，以免影响睡眠质量。

21: 00 -22: 30:打开“关机”模式

21: 00后远离电视、电脑、手机和其他设备。它们发出的蓝光很容易扰乱睡眠。睡觉前，你可以看书，洗个澡，调暗卧室的灯，或者听听音乐准备睡觉。

21: 30 -23: 00:准备睡觉

现代研究证明熬夜是肥胖的一个重要原因。熬夜会增加你的身体负荷，迫使你的身体机能衰退，并使你不知不觉中吃了更多的食物。细胞也会积累更多的脂肪。每天有规律地睡觉和起床有助于保持更高的睡眠质量，减肥会更成功。