苹果型肥胖减肥吃什么好 推荐减肥餐OK食物

苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！ OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格 NG食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格NG食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁　　苹果式饮食策略:吃一半主食米饭和面条，剩下的用蔬菜和蛋白质填充肚子！　　好的食物:蔬菜、蘑菇、鱼和贝类、豆腐、低脂酸奶　　NG食品:米饭、面条、芋头、南瓜、甜食、果汁　　1.饭前吃些生菜沙拉或热青菜。　　苹果型的人专注于如何减少主食，并在减肥时感到饱足。你可以在晚餐前吃一些热的绿色蔬菜或生菜沙拉，然后你可以少吃米饭。　　2.你没有足够的食物吗？耐心20分钟！　　吃得太快的人很容易在吃饱之前吃太多的食物！　　首先，你必须慢慢咀嚼和吞咽。你可以用大米或糙米代替大米。如果一碗不够，我建议你先忍受20分钟，然后控制饱腹感的神经中枢开始活动。　　3.如果等20分钟还不够......如果你很贪婪，建议在吃饭前用一大杯水装满肚子，或者吃一些可以慢慢咀嚼的蔬菜，如黄瓜、芹菜、白萝卜、胡萝卜等。感觉饱了会更容易。　　主厨建议：　　1、餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！　　苹果型的人减肥重点在于如何减少主食，还能感到饱足感。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰！　　2、吃不饱吗？忍耐20分钟！　　吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！　　首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！　　3、如果等了20分钟还是不够的话...如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔！