看到满大街的性感美腿，说不羡慕是假的！但是天生腿细的MM真的是少数，而瘦腿又是评价好身材的重要标准，究竟怎么瘦大腿赘肉最快最有效呢？……
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满街看到性感腿就说不羡慕是假的!但是腿细的MM真的是少数，腿细是评价身材好的重要标准。瘦腿怎么做最快最有效?
大腿内侧的脂肪是很多女生最想赶走的敌人，但却是最难赶走的。与其抱怨腿粗，不如直接运动，等自己有一双没有脂肪只有肌肉的美腿。
宽距深蹲
两腿之间的距离约为双肩的两倍，脚趾向外，身体向下，手向下拿着哑铃(或改为装满水的水瓶)，双腿弯曲90度，重复20次为一组，共做三组。
侧弓步
双腿与肩同宽站立，向右迈一大步，右膝向下弯曲90度，一组重复15次，共3组。两边都记得做!
侧抬腿
如下图侧卧，右手支撑头部，左腿向前弯曲，右腿向上抬起。这个动作根据个人的柔软度和肌肉量而变化。记得尽量把它举到最高的高度，在空中停留1到2秒，然后放下，一组重复15次，一共2组。完成右脚后记得做左脚。
抬腿
类似于前一组，侧卧后，右手平放，左腿向前弯曲，右腿向上抬起，然后转圈。感觉就是用脚尖画个圈。一组重复10次，共做2组。两边都记得做!
屈膝拱桥
平躺在地上，就像平日做拱桥的姿势，脚掌撑地，然后张开膝盖再合上。一组重复20次，共3组。
女士们先生们，你们有没有观察和跟踪?不要找借口，动作快点，做点运动!
2011-11-03
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