您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

小腿肌肉怎么减肥 两个简单动作轻松瘦小腿

发布时间: 2021-12-27 09:02
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

有些女生总是认为自己是肌肉型小腿,很难减下来。其实不刻意去锻炼,是很难长出肌肉腿的。要达到更好的瘦腿效果,可以先检测一下自己是否肌肉型小腿,再来找解决办法。

小腿肌肉怎么减肥 两个简单动作轻松瘦小腿向大家推荐:小腿肌肉怎么减,把肌肉型小腿瘦下来最有效的方法

如何确定自己是否真的是肌肉发达的小腿?腓肠肌过于发达,横维度增大,小腿看起来异常粗壮,很可能是真的肌肉发达的小腿。小腿肌肉粗怎么减?大家一起来看看吧!

第一,按摩

为了让小腿看起来苗条,你需要先“软化”僵硬的肌肉。强力按摩手法对软化肌肉非常有效,可以缓解肌肉的紧张感。用合适温度的热水浸泡腿部15分钟,放松僵硬的腿部肌肉,然后在整个小腿上均匀涂抹舒缓去水肿作用按摩油。

小腿肌肉怎么减肥 两个简单动作轻松瘦小腿

用拇指轮流上移脚背,滑动按摩各2次,然后握拳,在踝关节周围画一个圈,每次3-5次。然后用拇指从下往上滑动推腿后侧下部肌肉,双手轮流左右按摩腿部肌肉1分钟左右,可以放松僵硬的肌肉。最后,双手握住小腿和胫骨两侧,从下往上滑动3分钟,放松紧张的腿部肌肉。

小腿肌肉怎么减肥 两个简单动作轻松瘦小腿

第二,拉伸

运动后需要拉伸,可以放松运动后紧绷的双腿,让腿部肌肉的线条看起来更漂亮。各种拉伸方法如下:

双臂靠墙,双腿一前一后,弯曲前腿,伸直后腿,然后向前伸直,然后脚跟抵住地面,使小腿肌肉有拉伸感,15-30秒后换腿。

双脚肩并肩站立,伸直一只脚,弯曲另一只腿的膝盖。保持身体朝向向伸直腿的方向,以臀部为轴向下压,用手找到腿的脚趾。持续拉伸10到30秒,然后换脚。

保持站立,前脚掌放在路边或台阶上,另一只脚平放在身后的地板上。臀部向前推,膝盖伸直,身体不要弯曲。用一个拳头的距离来区分你的脚,伸直膝盖,身体向下折叠,尽量让你的腿与身体相适应,把脚压在地上。坚持30到40秒。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

怎样瘦小腿上的肌肉 这样做按摩轻松小腿
怎样瘦小腿上的肌肉 这样做按摩轻松小腿
小腿上的肌肉会让腿形变得很难看,女生们对肌肉型小腿深痛恶绝。但因为某些日常习惯,不经意间就长成了肌肉型小腿,这个时候后悔已经没有用了,能做的就是找方法改善。向大家推荐:如何瘦小腿上的肌肉,瘦小腿肌肉的有效方式肌肉型小腿让它们看起来异常厚实,对于渴望美腿线条的女生来说,无疑是一个巨...[详细]
发布于 2021-12-24

最新推荐

每天原地跑步30分钟有什么效果
每天原地跑步30分钟有什么效果
每天原地跑步30分钟可以有效提升心肺功能、燃烧脂肪、增强下肢肌肉力量,同时有助于缓解压力、改善情绪。坚持这一运动习惯,能够逐步实现减肥、塑形和增强体质的目标。1、原地跑步对心肺功能的提升原地跑步是一种有氧运动,能够显著提高心肺耐力。运动过程...[详细]
2025-04-04 22:41
早上起来做什么运动最减肥
早上起来做什么运动最减肥
早上起床后进行空腹有氧运动,如慢跑、跳绳、高强度间歇训练HIIT,能有效燃烧脂肪,达到减肥效果。空腹状态下,体内糖原储备较低,身体更容易调动脂肪作为能量来源,提升燃脂效率。建议选择适合自己的运动强度,并配合饮食控制,长期坚持效果更佳。1、慢...[详细]
2025-04-04 22:28
天天跑步有什么好处
天天跑步有什么好处
天天跑步对身体健康有多方面益处,包括增强心肺功能、控制体重、改善心理健康等。通过规律跑步,可以提升整体身体素质,同时降低慢性疾病风险。1、增强心肺功能。跑步是一种有氧运动,能够有效提高心肺耐力。长期坚持跑步可以增强心脏泵血能力,改善肺活量,...[详细]
2025-04-04 22:08
增肌粉是锻炼前喝还是锻炼后喝比较好
增肌粉的最佳饮用时间是锻炼后30分钟内,因为此时身体对蛋白质和碳水化合物的吸收效率最高,有助于肌肉修复和增长。锻炼前饮用增肌粉并非最佳选择,但可以作为补充能量的方式。1、锻炼后饮用增肌粉的科学依据锻炼后30分钟被称为“黄金窗口期”,此时肌肉...[详细]
2025-04-04 22:07
原地脚尖不离地跑有何危害
原地脚尖不离地跑有何危害
原地脚尖不离地跑可能导致关节损伤、肌肉拉伤和姿势异常,长期进行可能对健康产生负面影响。核心问题在于这种跑步方式对下肢关节和肌肉的过度压力,缺乏缓冲和正确的运动模式。为避免危害,建议调整跑步姿势,加入科学的训练方法,并结合适当的休息与恢复。1...[详细]
2025-04-04 21:57
健身吃炸鸡有什么不好
健身吃炸鸡有什么不好
健身期间吃炸鸡不利于增肌减脂,还可能影响身体健康。炸鸡高热量、高脂肪、低营养的特性与健身目标相冲突,长期食用可能导致体重增加、心血管负担加重以及营养失衡。1、高热量阻碍减脂。炸鸡经过油炸后热量大幅提升,每100克炸鸡的热量通常在250-30...[详细]
2025-04-04 21:50
吃炸鸡对健身有影响吗
吃炸鸡对健身有影响吗
吃炸鸡对健身有负面影响,主要在于高热量、高脂肪和不健康的烹饪方式会阻碍健身效果。健身期间应避免或减少炸鸡摄入,选择更健康的蛋白质来源,如鸡胸肉、鱼类或豆类。1、高热量与高脂肪炸鸡通常经过油炸处理,热量和脂肪含量极高。一块炸鸡的热量可能超过3...[详细]
2025-04-04 21:48