四个减腹运动每日坚持10分钟 让你一个月就能告别大肚腩

所有的肥胖都是从胖肚子开始，而且最不好瘦下来的也是肚子。很多时候即便瘦下来，也很难摆脱大肚腩的困扰。因此在减肥的过程中一定要在瘦腹这方面多努力，才能在变瘦的同时拥

所有的肥胖都是从肚子开始的，最糟糕的是肚子。大多数时候，即使你减肥了，也很难摆脱大肚子的困扰。因此，在减肥的过程中，有必要在减肥方面多下功夫，使腰围变小的同时变瘦。

介绍四个有趣的腹部虐待练习。整个锻炼过程简单易行。并且瘦身腹部的效果非常强。只要你坚持锻炼一个月，你就可以轻松地告别你的大肚子。

1.双手放置胸前，膝盖触碰掌心

站直，背部挺直。弯曲双臂，双手放在胸前，手掌向下。

调整你的呼吸，在你的腰部和腹部用力，用你的左膝触摸你的右手手掌，然后用你的右膝触摸你的左手手掌。

每周期拉伸20-30次。

在锻炼过程中，确保你的背部挺直。如果你的腿不能抬起，你可以适当地向下移动手掌，但是你不能弯曲你的背部。此外，腰部和腹部的核心部分应该用来在运动中施加力量。

2.双手放置腰部两侧，脚内侧触碰掌心

站直，背部挺直。弯曲双臂，双手放在腰部两侧，手掌向下。

调整你的呼吸，在你的腰部和腹部用力，用你左脚的内侧触摸你右手的手掌，然后用你右脚的内侧触摸你左手的手掌。

每周期拉伸20-30次。

锻炼时，确保背部挺直，腰和腹部坚硬。

3.双手放置腰部两侧，脚外侧触碰掌心

站直，背部挺直。弯曲双臂，双手放在腰部两侧，手掌向下。

调整你的呼吸，在你的腰部和腹部用力，用左脚外侧触摸你的左手手掌，然后用右脚外侧触摸你的右手手掌。

每周期拉伸20-30次。

锻炼时，确保背部挺直，腰和腹部坚硬。此外，踢腿时应注意尽可能拉伸大腿的肌肉群，而不是仅仅移动小腿。

4.双脚后踢触碰掌心

站直，背部挺直。弯曲手臂，双手放在臀部两侧，手掌向下。

调整你的呼吸，对你的腰和腹部用力，把你的左腿踢到后面去接触你的右手手掌，然后把你的右腿踢到后面去用你的右脚外侧去接触你的左手手掌。

每周期拉伸20-30次。

锻炼时，确保背部挺直，腰和腹部坚硬。

以上完整的运动可以很好地伸展上腹部肌肉、下腹部肌肉和腹部肌肉的大部分肌肉群。可以在收获腰腹之美的同时去除脂肪。