如何瘦腹效果好 这些瘦腹运动躺着就能做

想瘦又不想运动，这可能是所有懒惰减肥人的心声吧？其实塑形运动并不仅有辛苦劳累的有氧运动这一种。起床前的几个伸展，同样能加速燃脂和给身体塑形哦。

如果你想变瘦但不想锻炼，这可能是所有懒惰节食者的愿望吗？事实上，塑形锻炼不仅仅是一种既辛苦又累人的有氧锻炼。起床前做几次伸展运动也能加速脂肪燃烧，塑造身体。

这一次，我推荐一种可以通过躺下来倾斜腹部的伸展运动。锻炼过程简单，减肥效果好。

初级篇

1。躺在床上时，将卷好的毛巾放在你的背下。保持你的胳膊和腿分开并且伸直。

2。在这种状态下，深呼吸5次。每一次深呼吸都应该有意识地让肚脐向脊柱倾斜。

这种仰卧姿势，加上深呼吸，可以很好地伸展腹部前后肌肉群，对减肥和促进宿便排有很大帮助。

上级篇

在拉伸过程中，请将毛巾卷在背后。※。

1。保持仰卧位，将脚跟抬至臀部，保持膝盖弯曲。将手臂举过头顶。

2。保持这个姿势，深呼吸五次。

3。然后把你的腿换到另一边，做同样的伸展和深呼吸。

这种拉伸运动可以拉伸腹部一侧的肌肉群，这可以更好地帮助塑造腰部和腹部。同时，它还能改善全身的循环和新陈代谢，有助于提高脂肪燃烧率。

提升篇

然后拉伸以挑战瘦腿并改善外周血液循环。在日常生活中，长时间坐着不动并穿高跟鞋的人很容易使骨盆变形，下体的血液和淋巴液流动将会受阻。在这种时候，伸展筋骨、改善水肿、瘦身美腿是非常必要的。

1。一条腿保持弯曲后，另一条腿将展开并肩并肩放在同一侧。比如跑步姿势。手臂举过头顶。

2。拉伸时，背部不能离开床面，更不用说扭动了。

3。一边拉伸，另一边继续拉伸。

通过扭动四肢，可以改善髋关节周围肌肉和关节的运动，改善血液和淋巴的流动。你不仅可以倾斜双腿，还可以调整骨盆的位置，从而改善全身的循环和新陈代谢，有利于瘦体质的形成。

每天在床上伸展五分钟以上不仅可以减肥，还可以改善便秘，形成苗条的身材。