超强瘦腹饮食推荐 常吃5种食物轻松瘦小腹

顽固的小肚子是很多人的痛，那么，我们应该怎么减肚子呢？下面就跟小编一起来看看方法吧！7天瘦腹饮食，让你轻松击退小肚腩哦！

　　小编向大家推荐:超强瘦腹饮食 让你轻松击退小肚子顽固的小肚子是很多人的痛，那么，我们应该怎么减肚子呢？下面就跟小编一起来看看方法吧！7天瘦腹饮食，让你轻松击退小肚腩哦！　　简单饮食原则：　　1. 让C.R.A.P.远离你的身体　　C.R.A.P.是什么?这是一组对你的身体没有好处的食物。C为咖啡因，R为精制糖，A为酒精，P为加工食品。如果从你的饮食结构中剔除这四组食物，你就有可能实现可以平坦小腹的梦想。　　2. 补充鱼油　　研究发现，沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的，它绝对应该包括在你的饮食。如果你不喜欢吃鱼，市面上也有很多鱼油补充剂，这些补充剂有助于燃烧脂肪，从而拥有平坦的腹部。　　3. 不要跳过早餐　　我们都知道健康早餐的重要性，它被称为一天中最重要的餐点之一。早餐应该在醒来后一个小时内进行，且应该包含我们身体所需的营养素。　　4. 晚上8点前吃饭　　有句话是这样的：“早餐吃得像一个国王，午餐吃得像一个王子，晚餐吃得像一个穷人。”晚餐应该是什么样的，它应该是尽可能清淡的。因为晚餐是在忙碌一天之后，当你的消化系统准备关闭前的最后一餐。所以，避免在晚上8点后吃饭，以便给你的身体足够的时间消化。　　减肥食谱一周计划　　除了锻炼之外，坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天，可以注意到自己的小腹是有区别的。　　第1天　　早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少量菠菜切好，撒上胡椒粉　　午餐：100克鸡胸肉蒸熟，加上1个黄瓜，切片　　晚餐：100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟　　第2天　　早餐：烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋　　午餐：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以?汤匙橄榄油　　晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟　　第3天　　早餐：100g烟熏三文鱼，加菠菜　　午餐：一块烤鸡胸肉，1鳄梨和1汤匙橄榄油　　晚餐：一块烤羊排(或两块炸猪肉排)，蒸熟西兰花和菠菜　　第4天　　早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆　　午餐：鳕鱼片配沙拉，番茄，菠菜和1汤匙橄榄油　　晚餐：100克鸡胸肉，搭配1茶匙橄榄油和绿色蔬菜　　第5天　　早餐：两个水煮蛋，一杯燕麦片　　午餐：150g烤大虾配沙拉和番茄，1汤匙橄榄油　　晚餐：100克鸡胸肉搭配杏仁，1牛油果和1黄瓜，切片　　第6天　　早餐：烤一块黑线鳕鱼，小胡瓜切片，5个核桃　　午餐：150克火鸡肉配番茄，西兰花和1汤匙橄榄油　　晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花　　第7天　　早餐：三个蛋白，煎成蛋饼，蒸菠菜　　午餐：150g鸡胸肉，蒸芦笋，5个巴西坚果　　晚餐：去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉　　日常注意　　1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。　　2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。　　4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。　　5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。　　6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。　　7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。