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怎么才能瘦出完美曲线 独家减肥秘籍尽显好身材

发布时间: 2021-12-30 17:03

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还看什么脸啊?当你有了A4腰,蜜桃臀,大长腿,男神自然来。好身材的重要性不用多说了,夏天眼看着就要到了,怎么才能瘦出完美曲线呢?来看看小编的独家减肥秘籍。

怎么才能瘦出完美曲线 独家减肥秘籍尽显好身材

小编向大家推荐:A4腰配蜜桃臀 夏天尽显好身材还看什么脸啊?当你有了A4腰,蜜桃臀,大长腿,男神自然来。好身材的重要性不用多说了,夏天眼看着就要到了,怎么才能瘦出完美曲线呢?来看看小编的独家减肥秘籍。

肥胖类型测试

减肥也不盲目,想要瘦的快,瘦的到位,首先你得先判断自己是哪种肥胖类型。

肥胖大致分为4种类型

1.暴饮暴食

这类肥胖类型很容易判断,就是时而食欲大增,时而又能强制自己节食瘦下来。这类肥胖的患者的通病就是体内有“火”,想要达到瘦身的目的,首先要“消火”。

想要消除体内的“火”,可以通过服用中药的形式,达到消火,清肠的功效,体重自然能得到很好的控制。

2.压力型肥胖

熬夜加班族和学生党中很容易出现压力型肥胖,当压力过大的时候,就容易导致心情烦躁,食欲旺盛的现象产生。

压力型肥胖也被称作是“肝胃郁热肥胖”,建议此类肥胖患者可以服用大柴胡汤,以达到控制情绪,消除烦躁,控制消化器官异常兴奋的目的。

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3.水肿型肥胖

这类肥胖也很常见,一般都是臀部大腿易浮肿,用手指按压后的皮肤很慢才会恢复,也就是所谓的下半身肥胖问题。

水肿型肥胖的人群一般口味较重,缺乏运动。首先要从饮食开始改善,戒掉重油盐食物,饮食以清淡为主,再配合适当的运动。

4.贫血型肥胖

贫血型肥胖也叫做“血虚肥胖”,主要是由于体内血液不足导致身体各方面技能的下降,阻碍新陈代谢,从而引起肥胖。

此类人特点就是食欲看上去正常,四肢纤细。但是有小腹突出的烦恼,主要是隐形肥胖问题。

不管是哪种肥胖类型,通过运动和饮食控制,都能达到很好的瘦身目的。而在整个瘦身过程中,只要腰细了,臀翘了,身材曲线自然就出来了。今天爱秀美小编就着重针对瘦腰瘦臀给大家制定一套减肥计划。

瘦腰篇

饮食瘦腰法

腰腹部赘肉堆积,一是因为缺乏运动,再者就是体内毒素的堆积。体内的毒排不出去,就很容易堆积在腰腹部。那么想要快速瘦腰的话,最关键的还得先排毒。那么吃什么排毒瘦腰效果好呢?

1.地瓜

地瓜含有丰富的纤维,可以帮助促进肠胃的蠕动促进排便。有便秘烦恼的MM们可以多吃地瓜哦!

2.绿豆

绿豆有很好的清热解毒,除湿利尿的功效。不过注意在煮绿豆的同时,时间不宜过长,不然会影响绿豆的功效。

3.燕麦

燕麦有清肠通便的功效,而且饱腹感超强,是很好的瘦身食品。常吃燕麦也有很好的通便排毒功效,是减肥早餐和晚餐的最佳选择。

4.薏仁

薏仁水绝对是MM们的最爱,不仅有很好的美容功效,还有很好的祛水肿排毒功效。最好的方法就是直接将薏仁用开水煮烂服用。

运动瘦腰法

仰卧举臀

动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

怎么才能瘦出完美曲线 独家减肥秘籍尽显好身材

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

俯卧抬肩

动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

侧卧抬高

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

翘臀篇

翘臀小妙招

屁屁肥大,不用多说,久坐不运动,然后加上脂肪堆积导致的。不管身材再怎么纤瘦,配上一个大屁股,分分钟毁掉形象,瘦臀迫不及待啊!

1.刷牙瘦臀

平时臀部的赘肉很难运动到,每天刷牙洗脸的几分钟都是可以利用起来的。站立的时候试着夹紧臀部,双脚踮起,感受臀部肌肉处于紧张的状态,保持5秒钟然后放松,再重复。

2.走路紧臀

稍微改善一下走路姿势对瘦臀也是很有效果的。走路的时候稍微夹紧一下臀部,然后稍稍摆动臀部,感受臀部用力。这样不仅可以让你的背影看上去更加性感诱人,对紧臀也有很好的效果哦!

3.按摩瘦臀

平时休息的时候可以用双手轻轻拍打臀部,刺激臀部的赘肉。然后顺着臀部往大腿根部的方向捏臀部多余的赘肉,力度要适中,不可用劲过大。

4.坐姿瘦臀

久坐办公族MM们常常一坐就是一整天,那么正确的坐姿对臀部的影响可就大了。软软的椅子会让臀部放松,所以建议办公室MM们最好选择硬凳子来坐,坐的时候只坐凳子的前三分之一处即可。这样不仅可以有效瘦臀,还能防止大腿根部赘肉的堆积。

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