六招快速瘦腰减肚子 帮你击退水桶腰

姑娘们，已经立夏了，这夏天真正的来到了，你准备好露肉了吗？不少MM还在为腰腹上的赘肉而烦恼，今天就跟大家来分享一下快速瘦腰减肚子的方法。

小编向大家推荐:几招快速瘦腰减肚子 击退水桶腰姑娘们，已经立夏了，这夏天真正的来到了，你准备好露肉了吗？不少MM还在为腰腹上的赘肉而烦恼，今天就跟大家来分享一下快速瘦腰减肚子的方法。

好身材都有A4腰

允儿不光颜值逆天，身材也是备受好评，尤其是那平坦的小腹，真的是让人羡慕到爆啊！谁说性感就一定要露胸的，T恤一扎露出小蛮腰，照样美的不要不要的。

水桶腰多半是坐出来的！

现在知道瘦腰的重要性了吧？但想要获得小蛮腰哪儿那么简单！现实是不少MM腰腹部堆积了大量的赘肉。不只是胖MM有水桶腰的烦恼，不少看上去苗条纤瘦的姑娘肚子上也没少长肉。

先不说吃的多，动的少，光是每天久坐不动就能让你多长一层游泳圈，坐久就是导致腰粗的最大原因！要知道，腹部脂肪属于深层脂肪，这长肉容易，消肉就没那么简单了。而且长期久坐不仅会导致腰粗，还容易导致大肥臀，大粗腿的产生。那怎么瘦腰减肚子才好呢？

日常生活小妙招防止腹部赘肉堆积

1.养成吸腹好习惯

无论是久坐党还是久站党，养成吸腹的好习惯。把握好呼吸的频率，吸气时收紧小腹，坚持5秒，然后呼气的同时放松小腹，每天可以来回坚持数次。吸腹可以有效防止腹部赘肉的堆积，而且这招简单有效又易操作。

2.按摩小腹

腰腹部赘肉多大多是平时缺乏运动，赘肉堆积也在所难免。按摩可以有效提升肠胃消化功能，促进肠胃蠕动，减少便秘的发生，从而达到减少腰腹部赘肉堆积的目的。不用太久，早晚各挤出5分钟的时间按摩腹部就可以，注意力度一定要适中。

3.每天保证充足的饮水

多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情要说三遍。喝水有利于排出体内的废物，促进新陈代谢。而且多喝水，多上厕所也可以促使你起身运动，短短的几分钟走动也是有很好的瘦身效果的。

4.多吃些排毒食物

像是红薯，芹菜，火龙果等都是很好的促进肠胃蠕动，促进消化吸收，帮助身体排毒的食物。平时可以多选择一些类似的食物，帮助你有效瘦腰。

5.挺直身姿

要时刻保持正确的坐姿，弯腰驼背不仅影响体态，更容易导致腰上赘肉的滋生。久坐族MM们一定要注意，坐着的时候要有意识的收紧腹部，最好是坐凳子的三分之一处，不要整个人依靠在凳子上。

6.爱上喝酸奶

酸奶是很好的饮品，可以帮助消化，促进吸收，刺激肠胃帮助减肥。不过酸奶一般每天最多喝两杯，而且在饭后30分钟后喝效果最佳。睡前喝酸奶一定要记得刷牙哦！

除了以上给大家介绍的一些日常瘦腰好方法外，想要快速平坦小腹，练出性感腹肌的话，还是得靠运动。那么做什么运动可以瘦腰减肚子呢？下面就跟大家分享一组有效瘦腰腹的运动，消脂甩肉练马甲线，靠它就够了！

瘦肚子运动

STEP1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿。

STEP2：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上。

STEP3：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置。

STEP4：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双脚绷直。

STEP5：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板同行。

STEP6：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十。

STEP7：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

STEP8：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。