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只需简单3步骤 就能打造性感小蛮腰

发布时间: 2022-01-06 13:14

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圆鼓鼓的肚子总是要靠一件宽大的T恤来遮掩,漂亮的修身裙子、上衣都与自己无缘,是不是感到很烦恼?要想拥有一副好身材,我们既要从整体去减,也要从局部去减肥,腰腹赘肉怎么减呢?下面就跟小编一起来看看吧!

只需简单3步骤 就能打造性感小蛮腰

小编向大家推荐:简单3步骤 打造性感小蛮腰圆鼓鼓的肚子总是要靠一件宽大的T恤来遮掩,漂亮的修身裙子、上衣都与自己无缘,是不是感到很烦恼?要想拥有一副好身材,我们既要从整体去减,也要从局部去减肥,腰腹赘肉怎么减呢?下面就跟小编一起来看看吧!

只需简单3步骤 就能打造性感小蛮腰

第一步:有氧燃脂,消耗腹部脂肪

运动燃脂的效果是全身性的,要减去多余的腹部脂肪,从有氧运动开始。

1、游泳

游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水肿活动的阻力比在陆地运动大12倍,手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力,所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。而且水的导热性比空气大24倍,水温一般低于气温,这有利于散热和热量的消耗,也就是说人在水肿丧失热量的速度会更快。人在游泳时的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、慢跑

慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。

第二步 局部塑形 锻炼腹部线条

局部塑形是以重量训练或伸展运动为主,主要针对锻炼腹部曲线,塑造腰部线条。

1、仰卧起坐

只需简单3步骤 就能打造性感小蛮腰

仰卧起坐属于有氧运动的一种,这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致腹部的皮肤。另外,仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势,也就影响了瘦腹的效果。正确的仰卧起坐姿势应该是这样的:

a. 仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

b. 借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

c. 缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

2、快步竞走

快走是很好的运动, 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,只要稍加注意走路的方式, 还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动,把丹田呼吸和肌肉运动结合起来,可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果!每次快走要20分钟到1个小时。在快走过程可以搭配以下两种姿势中的一种,瘦腹效果会更佳。

①在快走途中,尽量把脚抬高,然后双手抱膝三秒,抬高的脚向前踏,然后继续前进。注意,脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直。这个动作可以锻炼到腹部的肌肉。

②在快走途中,吐气时,将右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步。

第三步 瘦腰食谱吃着瘦

NO.1 燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。

食用方法:

1、燕麦粥:可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。

2、燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。

NO.2 地瓜

地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。

食用方法:

1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。

NO.3 苹果

苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,最后到瘦腰减肥的效果。

食用方法:

1、吃:整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。

2、沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。

通过有氧运动来帮助减脂,加上局部运动的强化塑形,再配合营养均衡的减肥餐,这个夏天小蛮腰你还不是想有就有?

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