学习3个简单减肥动作 让你练出完美人鱼线

我们经常在生活中听到热爱健身的达人口中听到一些健身的名词，例如马甲线，A4腰，蝴蝶背，而对于男人来说，除了拥有宽厚的胸肌，人鱼线应该是他们最梦寐以求的了。

如果练出了马甲线或人鱼线，就被认为是好身材的标准。

那么人鱼线究竟是什么？用什么方法才能练出来呢？今天就带着大家来了解一下什么是人鱼线以及如何练出人鱼线。

首先，让我们下弄明白人鱼线在我们身体的哪个位置，属于哪块肌肉，因为男人和女人身体结构的不同，所以女人练出来的叫马甲线，男人练出来的就叫人鱼线，只有了解了它的所在，才能针对性的去训练。

人鱼线，顾名思义，这个线条和鱼有关系，它的形状类似于鱼腹部收缩时候的状态，如果表现在男性身体腰腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，当显现出V字形状时，就是练出人鱼线了，专业的健身者们管它叫腹内外斜肌。

现在我们知道什么是人鱼线了，就可以开始锻炼属于自己的人鱼线了。

锻炼也是讲究方法的，不能急于求成，不然也许效果会事倍功半。

接下来我们就带大家学习几个简单的动作，只要照做，并且坚持，总有一天，你也能拥有完美的人鱼线。

第1个动作：卷腹。

动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的，还会对腰部肌肉造成损伤。

下落的过程也要发力，反复做3组，每组8~12次。

第2个动作：V字转体。

动作要领，坐在垫子上，双腿屈膝，让双脚稍稍离开地面，背部挺直，以肩膀为中心点，左右旋转，要注意呼吸的节奏，转身时呼气，还原时吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。

过程中，腹部肌肉有明显的的挤压感。

第3个动作：仰卧两头起。

动作要领，平躺在垫子上，双腿伸直，双臂展开，平放于头上方，卷腹时臀部和肩膀同时离开地面，两头是肩膀和臀部，胳膊和双腿只是跟着移动，支撑点位于腰部，所以要紧贴地面，下落时吸气，卷腹时呼气。

这3个动作看似简单，对锻炼人鱼线，甚至是腹肌，都有很大的帮助。

刚开始做的时候一定要注意动作的标准，在适应以后，可以逐渐增加训练量。

只要坚持下去，拥有性感迷人的人鱼线，你也能做到，不仅锻炼身体，还能塑造线条。