如何减肩膀后背的赘肉 教你几个动作轻松减赘肉

肩膀后背赘肉多的话，像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉最有效呢？下面跟大家分享几个简单瑜伽招式，帮你练出香肩美背。……

怎么减肩膀后背的赘肉

如果肩膀和背部脂肪过多，想都别想。如何减少肩膀和背部的脂肪最有效?下面分享一些简单的瑜伽动作，帮助你练习香肩和美背。

每天睡前花20分钟勤奋练习，做美背瑜伽，一点一点积累“衣架”的力量，让人穿什么外套都好看。其中，接下来的折叠手和推墙动作，也可以帮助消除辅助胸，让胸型更锐利、更有型。

第一步/手掌运动

【基础版】：双手合十放在胸前，手掌一起推，紧实前胸肌(胸大肌)可以拉伸锁骨线和紧实臂。

【增强版】：双手合十，双肘一起弯曲90度，指尖朝上，双肘慢慢抬高至肩高。

【简介】如果：的肩膀和背部有很多脂肪，那就不要把它想成一件无肩带的连衣裙。如何减少肩膀和背部的脂肪最有效?下面分享一些简单的瑜伽动作，帮助你练习香肩和美背。

第二次移动/推墙移动

【站立版】：面向墙壁，背部挺直，不驼背，双手张开与肩膀一样宽，慢慢前倾，弯曲手肘，胳膊夹在腋下，慢慢推墙，大约5到10秒后恢复原来的站立动作。但是，对于手腕受伤的人，不建议采取这种行动。

【跪版】：跪下，模拟俯卧撑动作。他的手直接放在肩膀下面，肘部弯曲，上臂夹住腋窝，上身朝下。待了几秒钟，手肘伸直，上身自然撑起。这就是瑜伽中的“鳄鱼跪”。练习时要注意不要耸肩驼背。

第三招/扩胸练习

[基础版]：站着，双脚齐肩，双手背在背后，双臂慢慢伸展，让拳头远离背部。这个动作可以加强背部肌肉，美化肩部线条。

【增强版】：是瑜伽中的“蚂蚱式”。人体躺在瑜伽垫上，双脚微微张开，双手紧握在背上，双臂慢慢伸直，拳头保持远离背部，上身顺势抬起，停留5-10秒左右，然后返回准备状态。