如何运动减肥快速瘦腿 减肥瘦腿的8个妙招

不少大粗腿的女生都在困扰着要怎么样减肥才能让自己的腿部看起来特别纤细，瘦长的腿部能散发出女士的娇美让女士看起来更具魅力，作者下面就来教给大家一些运动减肥的妙招，只要能坚持消去想拥有美腿便不是梦想!　　　以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。

1、要走不要站。

尽管每日走路，也能纤腿。

走路是纤腿的一大有效妙招，每日尽量腾出三十分钟的功夫走路，(左右班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖挺直，将重心由腿移向脚尖，这样能增多小腿的活动量，令腿部更结实修长。

正确走姿抬头挺胸、收腹。

提臀、上半身不摆动太大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。

以有点喘又不至于流汗的速度前进，才能到达运动的结果。

记住千万不要长功夫久站、久坐、久蹲。

长功夫的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不光让腿部看起来肿肿的，重要的话还会造成静脉曲张的不美形象。

2、要正不要翘。

平日的坐姿也与腿形有关，需要长功夫坐在办公室的女士，腿部较少时机获得伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。

标准的动人坐姿是“与椅子的形状一样”。

背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。

两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两旁摆放即可。

3、要平不要斜。

重心不平衡爱好站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：　　长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不动人哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的现象下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。

所以，平常书包要养成换边背的习性;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的需要场合，尽量避免穿高跟鞋，以保持重心稳定、平衡。

4、要睡不要熬。

睡觉的功夫不够，除了会影响肌肤以外，也会影响身材。

每日的睡觉功夫应约8小时。

晚睡，睡觉不够会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和有余废物较难排掉体外，腿部较方便产生水肿肥胖的现象。

5、要板不要软。

寝具过于柔软会使腰部常常下沉，睡久了会引起骨盆歪斜，让骨骼形状改变。

此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。

侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长功夫睡此种姿势，方便造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

副标题　　　6、要挑不要食。

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，假如想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：　　①蛋白质有助于肌肉生长，因而应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。

但吃肉时，应移除肥肉，以免太多的脂肪堆积身体，引起肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把有余的水分排掉体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄入太多的盐分，因为盐分会使体内积水，造成水肿，所以应不吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食物。

7、要动不要懒。

不要懒于锻炼，应当常常抬腿。

坚持每日归家前立壁抬腿15分钟，美腿结果一定看得见。

8、要泡不要草。

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松懈神经，更可加速血液循环，到达消脂的结果。

泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。

反复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

作者在这里要告诉各位正在瘦腿的女生们，平常的时候要习性和多做腿部运动，这样才能起到腿部减肥的结果，使腿部看起来纤细迷人。

想要了解更多运动减肥的妙招请看“运动减肥真快速 好身材靠练出来”。