六个瘦腰瑜伽动作 让你狂瘦小腹

春天里，爱美的女生们着急了，怎样才能减肥呢?怎样才能减去腹部的赘肉呢?别急，作者教你6个瑜伽动作，让你狂瘦小腹，拥有众人艳羡的小蛮腰。

6个瑜伽动作动作详解　　瑜伽动作一：眼镜蛇式　　1、俯卧，两手在肩部下方，双腿并拢。

2、吸气，两手臂慢慢挺直，并朝上伸展整体身体前侧，眼睛朝上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。

(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，周身舒展的感觉真好!)　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

可反复这个姿势3～5次。

瑜伽动作二：船式　　1、坐直腰背，背部向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，两手置在两腿膝盖下。

2、吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整体身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚造成一个"v"形。

两手提起并向前挺直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

两脚并拢夹紧。

保持自然呼吸。

保持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式　　1、坐于地上，两腿向前挺直，并腰背挺直;　　2、弯曲左腿，将左脚放入右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;　　5、转到极限处。

副标题　　　　瑜伽动作四、平板式　　1、趴在瑜伽垫子上，两手放到胸部两旁，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整体手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。

眼睛自然向下直视。

放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。

或是也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作五、英雄扭转式　　1、挺直身体立正，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

两臂向身体的两旁平伸，两臂保持于地面平行;　　2、深吸一口气，两腿在保持挺直的同期，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度;　　3、呼气，两臂挺直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。

保持这样的姿势15妙上下;　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始地方，呼气;　　5、吸气，向反方向反复上述动作进行练习。

瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法　　1、做起，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练此种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，才能将两手放入腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速缩紧腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。

你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。

做到有节奏但不猛烈。

记住是呼气的时候感受你鲜明的腹部向里收的运动，而不是吸气。