掌握骑自行车瘦腿诀窍 就能轻松助你燃脂

粗壮萝卜腿是不少女士的苦恼。

而骑自行车瘦腿也是公认最好的瘦腿妙招，只要掌握好骑自行车的瘦腿诀窍，把握好施力点，就能轻松助你燃脂，让你轻而易举的雕塑迷人美腿曲线。

大腿瘦力UP，迷人曲线UP■CHECK 1 手臂，手把的高度约与座垫等高。

手肘稍微弯曲，两手自然握住手把。

■CHECK 2 重量分配，就定位、准备做起骑乘时，应该将身体的重量分散于手把与脚踏上，以阻止臀部的疼痛。

■CHECK 3 脚尖，脚的地方约为鞋长前面1/3处，踩在脚踏的正中央，脚尖朝前，脚的活动与脚踏车的中央线平行。

■CHECK 4 背脊，正确乘车姿势，肩膀放松保持平衡等高、背脊挺直，上半身稍前倾。

■CHECK 5 高度，坐垫的高度以其在坐垫上两脚脚跟能平直落地，且腿部能稍微弯曲。

脚踏车挑选重点1.先考量自己的预算。

建议挑选平常通勤或休闲骑乘为主的车款即可。

2.车架尺寸：视身材挑选车架高度。

最简单的方式是自己试乘，坐在座垫上双脚放入脚踏板一上一下的地方，能让位于下方的腿才能自然摆直即是最适高度。

3.车架材质：车款重量越轻越好。

但是仍须顾虑到其安全性，所以车强的强度和硬度是否足够也要考量在其中。

4.坐垫：坐垫是否够舒适。

影响许多人连续骑脚踏车的因素之一，所以购买时，一定要试坐，感受坐垫的面积设计及材质是否舒适。

□CHECK 1 过度弯腰驼背会将身体的重量集中压迫在腰臀，形成腰椎及尾椎的不适。

□CHECK 2 爬坡时将屁股离开坐垫，利用周身的力量踩脚踏，反而会让双腿因为受到过大的压力，破坏腿型!□CHECK 3 踩脚踏车时，仅以脚尖踩脚踏不光不足稳定，方便踩空，也是形成小腿肚健壮的因素之一唷!骑脚踏车的瘦腿养成侧踢腿运动1.吸气，侧躺右手肘弯曲支撑地板。

2.吐气，将左脚膝盖弯曲朝前。

3.吸气，再弯曲左脚。

4.吐气，挺直两脚并拢。

前踢腿运动1.吸气，将臀部坐于椅子前方三分之一处，挺直左脚向前勾，双脚往前挺直。

(注意!脊椎朝上挺直，收小腹。

)2.吐气，左脚向下勾，两手往后挺直，握拳，上半身前倾。

3.吸气，再挺直，向左脚，两手往前。

4.吐气，回原，双脚弯曲并拢，背脊往上提。

后踢腿运动1.吸气，四足跪姿，左脚向后挺直，膝盖脚尖朝下。

2.吐气，将小腿后勾，保持两边臀部平行不动。

3.吸气，再将左脚挺直。

4.吐气，回至原位，保持脊椎挺直。

大腿按摩养护1.单手放入髋关节上，另一手放入膝盖上，做深呼吸三次。

2.大腿分内外两旁手由外侧膝盖往臀部轮流抚顺，内侧往鼠蹊部。

3.一样将大腿分为内外两旁分开施作，双掌交叠于腿侧画ㄇ字。

4.以两手虎口于大腿与臀部外侧，轮流揉捏肌肉。

5.两手平行，四指并拢，至于大腿后侧交互搓揉。

6.双掌与大腿平行，前推至膝盖，再由大腿内外侧拉回。

以上旧是骑自行车瘦腿的妙招，只要你掌握好诀窍，坚持下来，轻松瘦出美腿!