教你大腿减肥运动 让你瘦出修长双腿

大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能解除水肿的食品，如薏仁、红豆。

下面就为大家介绍几种有效的腿部减肥运动。

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。

要注意手部摆放的地方，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动损害。

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯才能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。

弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉曲线，从大腿美到小腿，可拉长整体腿部曲线唷！上下脚各15次，每次连续10秒钟。

侧抬腿式不少见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向里收，整体身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作才能边看电视边做很容易，记得次数要愈来愈多才会更有效唷！胜利V型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也才能同期训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增多次数结果会加倍唷！仰躺在地面上，两手放入骨盆处。

然后双腿朝上抬起，竖着于地面，脚尖绷直。

维持上半身不动，双腿向两旁打开，造成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

以上介绍的几个运动，坚持练习，有效减腿部赘肉，塑造纤细美腿。

更多瘦腿运动推荐：大腿如何减有结果 5个动作消灭大腿赘肉