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每日简单5个小动作 让你轻松消除腿部赘肉

发布时间: 2022-01-12 17:57

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每日只必要你简单的做5个小动作就才能轻松的解除腿部的赘肉。

每日简单5个小动作 让你轻松消除腿部赘肉

这个瘦腿的减肥操一点也不难。

只要大家坚持的做消去就才能见到有效地瘦腿结果,让你在短功夫内拥有纤细修长的美腿。

简单的5个小动作让你轻松解除腿部赘肉,我们就来看看这5个动作该如何去做。

动作一对角踢腿锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿脸向上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平摊于地,两手挺直位于身体两旁。

抬起臀部离开地面,左脚小腿向里收,放入右脚大腿之下,左膝指向左侧。

维持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力挺直左脚,向左边踢出。

收回左脚,回到右大腿之下的地方。

反复以上动作,做20次。

换右脚,再做20次。

上下脚各做两组动作二单腿蹲变后勾腿锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌和大腿双脚分开与髋部同宽,手臂放入身体两旁。

右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚挺直,左手按地。

右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同期,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,碰触到右脚脚底。

然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。

做20次,上下脚互换,再做20次。

上下脚各做两组。

动作三大腿修剪器锻炼部位:臀部,四头肌和大腿双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放于两旁。

屈膝,上身前倾,两手按着地板,如同白米起跑的姿势。

左脚抬起并稍微向后摆动,左膝稍向左侧打开。

左脚屈膝并向右后方高高抬起,然后向左下方摆动左膝,做20次。

换右脚,再做20次。

上下脚各做两组。

每日简单5个小动作 让你轻松消除腿部赘肉

动作四雕像式屈锻炼部位:腰腹,四头肌,臀部,大腿内侧,四头肌和脚筋双脚分开达肩膀宽度,屈肘,上臂位于身体两旁,而两手放入胸前。

左脚后退一步,双脚屈膝成90度角,成单腿蹲姿势,左手向前挥动,右手向后挥动。

右脚为重心脚站直,左膝弯曲,抬起左脚并向左侧打开,大腿与髋部同高,左手放入左膝上,然后迅速恢复原先的屈膝姿势。

做20次,上下脚互换,再做20次。

上下脚各做两组。

每日简单5个小动作 让你轻松消除腿部赘肉

动作五高尔夫回旋锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,大腿内侧和臀大肌双脚分开与肩膀同宽,脚尖稍微向外分开,屈肘并将两手先前举起。

屈膝,做深蹲姿势。

恢复立正姿势,以左脚为重心脚,右脚挺直并向左前方对角线方向挥动,尽可能踢到最高高度,然后迅速恢复深蹲姿势。

做20次,换脚再做20次。

上下脚各做两组。

想要快速的解除腿部的赘肉,做好以上这个5瘦腿减肥操就才能实现,爱美的您就赶快来试试吧!更多瘦腿动作,为您推荐:5招快速瘦腿运动瘦腿的最快妙招

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