推荐一套两全其美的饭后减肥操 三步预防小肚腩

不少女生总是控制不了自己的食欲，可是大吃大喝可是长小肚腩最主要的因素。

有什么妙招既不用节食有不长小肚腩呢？今日作者为吃货们推荐一套两全其美的的饭后减肥操，既能够饱餐美食又能够预防小肚腩。

第一步：立正瘦腹操　　1、左腿站直，周身重心落于左脚上，右腿屈膝，用两手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后维持平衡，两手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，维持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身前倾，两臂依然前平举。

再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

第二步：俯身瘦腹操　　1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂挺直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令周身与地面造成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都维持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。

然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，上下各做5次。

第三步：躺卧瘦腹操　　1、两腿并拢躺坐，膝盖弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

2、维持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿挺直，同期腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

3、维持上身后仰撑地，双腿挺直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时上下大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，上下腿的地方交换，来回做15次。

温馨提示：饭后立刻运动会对身体带来损害，所以以上这套胡搜肚子减肥操最好在饭后半小时进行。