三个瘦手臂伸展运动 手臂减肥最快的方法

手臂也是脂肪方便积聚的位置，因而人们也想了许多的手臂减肥妙招，其中手臂减肥操旧是一种有效的手臂减肥妙招。

现在就让我们来学习下手臂减肥操如何做吧。

瘦手臂伸展运动一　　1.一边立膝，手掌朝向天花板，双手伸向后面。

这时候，要意识到肩膀和耳朵尽可能的离得远远的。

2.一边吐气，双手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部两旁，呈三角形的背肌之一)。

另一侧的胸部的肌肉，大胸肌也能够进行伸展运动，渐渐地提升代谢。

3.一边吐气，然后将右手的手掌重叠，手腕靠近，重复15次呼吸。

另一侧也同样。

瘦手臂伸展运动二　　1.立膝，或是坐着的姿势，将双手掌朝下，伸展两腕至肩部的高度。

这时期，意识到肩部和耳朵离得很远。

将右肩环绕至内侧，右边小拇指从前往后按压。

左肩环绕至外侧，左边大拇指从前往后按压。

2.维持姿势一边吐气，两腕扭转至另一侧。

上下15回重复运动。

抓住球或是坐垫等，手腕朝相反方向转动。

瘦手臂伸展运动三　　1.立在墙壁或是比较稳定的棒子之类的才能抓住的物品的左侧，右脚往前伸出一步，双手抓住物品。

2.一边吐气，慢慢将腰部从左侧按压出，从中心伸展左前锯肌(位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨做起，围绕体侧延伸到肩胛骨)。

这样重复15次呼吸。

另一侧也同样。

温馨小贴士：以上减肥操都是有效的手臂减肥妙招，因而在明确减肥目标以后，就一定要坚持消去哦。