什么提臀运动最有效 为你推荐的瑜伽提臀妙招

想要浑圆挺翘的完美翘臀，平日功夫就一点都不能马虎。

可是臀部该如何塑性呢?下面就一起来学学，最有效的提臀运动，几个简单的小运动，只要你坚持练习，你也能拥有迷人翘臀。

一旦臀部肥胖，或是是久坐等，将会引起臀部产生下垂变形的状态。

所以女士臀部塑形很严重，臀部该怎样塑形?让最有效的提臀运动来拯救下垂的臀部吧!什么提臀运动最有效，试试下面为你推荐的瑜伽提臀妙招吧。

最有效的提臀运动固然是提臀瑜伽，轻柔的瑜伽动作能够调整臀部曲线，提高臀线，使臀部翘挺。

下面一起来学习五式提臀瑜伽，练习的时候要注意呼吸配合：提臀第一式1、首先先仰卧，两手自然地放入身体两边，将呼吸调整一下。

接着吸气，把膝盖弯曲起来，脚掌撑在地上，这时脚跟的部位尽量地往臀部的地方靠近。

2、呼气，两手握住两脚的脚踝部位，然后做起将身体抬起，收紧臀部部位的肌肉，配合呼吸，保持动作30秒钟。

然后呼气，将身体慢慢放下。

反复做几次，注意若手无法够到脚踝，则首先放入地上就行了。

提臀第二式1、在第一式的底子上进行第二式，将身体抬起以后，然后两手在腰部托着，用手臂的上臂部位支撑在地面上。

接着呼气，并拢起双脚的膝盖，把脚尖踮起来，抬起脚跟，此时注意将大腿内侧的肌肉夹紧。

2、吸气，接着呼气，把左腿往上抬起挺直，配合呼吸保持动作5到10秒钟，然后吸气，把左腿放下，呼气，换退做，把右腿同样地抬起来，保持5到10秒。

这样上下腿分列交替做3次以后，还原回来放松一下。

提臀第三式1、首先先往右边侧卧，右手把脸托住，将呼吸调整一下。

接着吸气，把左腿弯曲起来，使得左手才能抓住左脚，然后呼气，左手把左脚往上拉起来，尽量地让左腿完全挺直。

然后配合呼吸保持动作数秒钟功夫。

2、调整好呼吸以后，做起把左脚慢慢收回，恢复原状，接着再反复做动作3次，然后再换边做同样动作3次。

提臀第四式1、首先先俯卧，使下巴部位着地，两只手则握起拳头，手掌心朝朝上方，放入身体两旁，靠近大腿末端地方。

2、接着把双腿往上抬起，注意抬腿的时候臀部的肌肉要收紧，尽量地将双腿抬高，两手用力往下压，脑门贴在地上。

抬起腿后配合呼吸，保持10到20秒再放下，调整呼吸，反复做3次。

提臀第五式1、首先先站好，将呼吸调整一下。

然后做起吸气，把左腿往身后抬起，然后左手则抓住左脚，同期将右手手臂往上挺直。

2、接着呼气，左手把左腿往上拉起，使左腿伸展开，右手则适当地调节保持身体平衡，配合呼吸，保持动作20秒。

然后吸气，呼气，把腿慢慢放回来，但是手仍然不离开左脚，接着再做3次，然后换右腿做同样动作3次。

该如何瘦臀?试试上面为你推荐的最有效的提臀运动，坚持练习，助你拯救下垂臀部，赶紧来看看吧!