五节窈窕女人美腿操 让你拥有修长美腿

要想锻炼成一双健美而匀称的美腿， 可不是一朝一夕才能练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部曲线的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就才能看到成果。

第一节：瘦大腿 1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注重脚跟不要离开地板。

3、慢慢站起，站时同期吐气。

反复该动作24次。

第二节：苗条大腿内侧 1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。

右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢吐气，并使劲收缩大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝地方一定要比脚尖高。

3、一边吸气，一边保持动作3-5秒，反复动作20次。

第三节：美化后腿曲线 1、两腿竖立，与肩同宽。

两手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。

前倾时手臂依然要自然下垂。

待3-5秒后，回到上一个动作。

反复动作10-20次，但要注重膝盖不可弯曲。

第四节：窈窕小腿，足踝 1、两手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2、两手往右高举时，左脚跟着抬高。

反复动作24回，换边再做。

第五节：纤瘦大腿前侧肌肉 1、跪坐、两手支撑于身体后方。

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。

做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。