早晨 6：30分 起床进行10-20分针的姿势锻炼 7：00点钟 进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 中午 12：00点钟 进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 晚上 22：00点钟 进行15分钟的姿势练习 22：20点钟 进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法” 这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。
2012-03-26
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