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哪些运动减肥效果最好 建议用慢性运动有氧运动减肥

发布时间: 2022-01-14 17:18

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运动是最有效的减肥方法,相信大家都应该知道,但对于很多人来说什么运动减肥最有效却是不知道的,因为运动了并不代表你就能减肥的,你要选择有效的一些运动才最能达到减肥的目的,那是什么运动呢,当然是首选是有氧运动啦。

哪些运动减肥效果最好 建议用慢性运动有氧运动减肥

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。

什么运动减肥最有效。

建议用例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

当然也有激烈点的有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,对减肥来说是最有效的,例如爬山、快步走、慢跑、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

想要减肥最有效,那么就需要坚持了,运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

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