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3个饭后靠墙站的小技巧 腹部减肥就这么简单

发布时间: 2022-01-17 17:45

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现在我们大家都养成了一个非常不好的习惯,那就是饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。

3个饭后靠墙站的小技巧 腹部减肥就这么简单

饭后靠墙站立,要注意姿势正确。

站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

而要想站立减肥效果更好,可以学习一下下面的3个饭后靠墙站的小技巧。

不仅要学,还要每天都坚持,这样才有效果!两腿分开60°~90°保持正确靠墙站立姿势基础上,可以将两脚分开60°~90°,两脚跟紧贴,两腿尽量绷直。

这样子,可以拉伸小腿的肌肉,减掉腿部脂肪,对O型腿的矫正也大有好处。

还可以绞正x型腿。

o型腿常常伴随着盆骨前倾,盆骨前倾的话,小腹上的肉就会很多,这个动作的间接瘦了小腹。

3个饭后靠墙站的小技巧 腹部减肥就这么简单

踮起脚跟紧贴墙面站立,两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势,停留5~8个呼吸,然后脚跟回落,如此反复做动作。

这个动作可以提拉腿部,让腿部线条更尤美,令两腿显得细长直。

保持腹式呼吸靠墙站,腰背要挺直,紧贴墙面,目视前方,保持均匀呼吸。

呼吸过程中,胸部保持不动,吸气时,最大限度地向外扩张腹部,呼气时,最大限度地向内收缩腹部。

这样的腹式呼吸方法,能加强腹内脏器活动,改善了消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。

平板支撑手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

3个饭后靠墙站的小技巧 腹部减肥就这么简单

最后,祝大家越来越美!

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