每天跑五公里可以减肥吗 每周坚持3-5次减肥成果显而易见

慢跑是现在非常实用的减肥方式，慢跑的动作虽然简单，但是却能达到全身减肥的效果。

每天慢跑5公里，配合健康的饮食，调整自己的生活作息，每周坚持3-5次，减肥成果显而易见。

慢跑适合每一个人，不管是上班族还是学生，亦或是中老年人，慢跑都是个不错的选择。

他可以增加你的体质，促进你的新陈代谢，加速你的血液循环，甚至预防心血管疾病的突发。

慢跑，是目前最容易进行而且减肥效果不错的运动之一。

在选择慢跑运动之前，首先要做一些热身运动，拉伸下自己的身体肌肉，尤其是长时间不运动的人群。

慢跑的运动量适合在每天20-30分钟左右，切勿为了减肥，随意增加时间或者公里数，必须循序渐进，等你的身体适应了一定的运动量之后，再慢慢调整增加。

虽然慢跑不限时间不限地点，很多人选择慢跑一般都在早上太阳没出来的时候。

早晨空气清新，慢跑训练后会让人心情愉悦，从而工作时精神状态良好，其实慢跑的最佳时间反而是在下午太阳下山之后，因为一般下午5、6点左右是人体身体状态最佳的时候，这个时候运动效果最佳。

选择慢跑，为了达到更好的减肥效果，当然需要好的装备来配合啦。

一双好的慢跑鞋，一套舒适的运动服，都可以让自己的身体达到最好的运动状态，从而使慢跑效果更佳明显。

不适宜的运动鞋和衣服，会让你的身体在跑步运动中感到身体不适，不利于脚部和身体肌肉的调整。

慢跑减肥的人需要注意，尽量选择较平坦的路面，不要选择在公路上慢跑。

如果慢跑结束后感觉到头晕、身体疲劳或者没有食欲，那肯定是你的运动量太过了，导致身体不适。

慢跑想要达到效果，运动强度一定要循序渐进，切忌急于求成。

据说慢跑还有助于戒烟哦，各位烟民们，不如试试慢跑戒烟吧。