您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

夏季甩掉小肚腩的运动 帮你减掉肚子上的肥肉

发布时间: 2022-01-20 14:21

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

到了夏天就是展示身材的好时候,能够展示出来自己的曲线美,有利于提升自己的魅力,但是有很多女性因为腹部的肥肉变得越来越多,让他们感觉到非常的烦恼,即使穿什么衣服也无法遮住自己的小肚喃,显得身材是非常的有种的,非常的影响美观,让他们对自己也失去了一定的信心。

夏季甩掉小肚腩的运动 帮你减掉肚子上的肥肉

其实在生活中可以通过一些小方法减掉肚子上的肥肉,那具体是哪些方法呢? 可以通过缩腹走路的方法减肚子,在走路或者站立的时候尽量搜索自己的小腹部,并且配合腹式呼吸法,在吸气时保证裤子尽量补起来,呼气时收缩肚皮,这样做有利于刺激胃肠的蠕动,促进身体废弃物的大量排出,长期坚持下来,一个月明显的看出小腹部有变平坦。

夏季甩掉小肚腩的运动 帮你减掉肚子上的肥肉

每天晚上睡觉之前可以做50个仰卧起坐,这样对减掉腹部的脂肪特别有效,具体的做法就是躺在床尾,让臀部以下留在床外,膝盖弯曲,让大腿放在腹部上方,双手伸直之后放在身体的两侧,手掌朝下,放在臀部的下方,把所有的力量都集中在腹部,腿往前伸直,脚尖朝上,让身体形成一条直线,然后把膝盖弯曲,大腿放在原来的位置,运动的时候应该注意放松背部和手臂,只要让肚子用力就好。

夏季甩掉小肚腩的运动 帮你减掉肚子上的肥肉

游泳是腹部减肥最好的一种方式,游泳属于有氧运动,游泳半个小时就可以消耗一千焦的热量,有利于加快身体的代谢速度,能够更好的消耗脂肪,减掉小肚腩,并且有利于塑造s型的身材,属于减肥瘦身的好方式。

通过以上的运动就可以减掉腹部的肥肉,但是一定要坚持下来,平时应该注意饮食,控制高热量高脂肪的摄入量,应该多喝水,保证充足的水量,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃含有纤维素的食物。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩
怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩
一般情况下,可以通过调整睡眠、调整饮食、加强锻炼、口服药物、手术等方式减掉肚子上的赘肉和小肚腩,具体方式要到医院详细咨询1、调整睡眠:要保证每晚九至十点入睡,此时睡觉可以使身体充分休息,也能促进肝肾代谢,对减重有帮助。2、调整饮食:应减少油腻食物摄入,包括汉堡、炸鸡等,要以清淡饮...[详细]
发布于 2024-10-08

最新推荐

慢跑的心率一般多少为标准
慢跑时的心率标准通常控制在最大心率的60%至70%之间,具体数值可通过220减去年龄估算最大心率。心率监测有助于避免运动损伤或强度不足,主要影响因素包括年龄、体能水平、运动目标及环境温度等。健康成年人慢跑时建议将心率维持在每分钟120至15...[详细]
2025-07-25 11:56
跑步对半月板的影响有哪些
跑步对半月板的影响有哪些
跑步对半月板的影响需要根据运动强度和个体情况综合判断,适度跑步有助于增强膝关节稳定性,过量或姿势错误则可能损伤半月板。影响因素主要有跑步强度、体重基数、跑姿规范、热身充分性、膝关节原有状态等。1、跑步强度中低强度跑步时,半月板承受的压力处于...[详细]
2025-07-25 10:41
人体跑步心率正常值是多少
人体跑步心率正常值是多少
人体跑步时的心率正常值一般为最大心率的60%至80%,具体数值受年龄、运动强度、体能水平等因素影响。最大心率可通过220减去年龄估算,健康成年人跑步时建议将心率维持在120至160次/分钟区间。1、年龄因素年龄是影响跑步心率的关键变量。青年...[详细]
2025-07-25 09:25
人跑步心率正常范围是多少
人跑步心率正常范围是多少
跑步时的心率正常范围一般为最大心率的60%至80%,具体数值因年龄、体能水平和健康状况而异。最大心率可通过220减去年龄估算,例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟,跑步时建议将心率控制在114至152次/分钟之间。健康成年人进行中等强...[详细]
2025-07-25 08:09
增肌乳清蛋白怎么吃比较好
增肌乳清蛋白怎么吃比较好
增肌乳清蛋白建议在运动后30分钟内补充,搭配适量碳水化合物效果更佳。乳清蛋白的摄入方式主要有训练后补充、早餐搭配、睡前补充、分次摄入、替代零食等。1、训练后补充力量训练后肌肉处于合成窗口期,此时补充乳清蛋白能快速提供氨基酸促进肌肉修复。选择...[详细]
2025-07-25 06:53
增肌乳清蛋白怎么吃效果好
增肌乳清蛋白怎么吃效果好
乳清蛋白增肌效果与摄入时机和方式密切相关,建议在运动后30分钟内补充,搭配适量碳水化合物效果更佳。乳清蛋白的摄入方式主要有运动后补充、早餐搭配、睡前补充、分次摄入、选择合适类型等。1、运动后补充运动后30分钟内是补充乳清蛋白的黄金窗口期,此...[详细]
2025-07-25 05:37
增肌粉的好处和坏处有哪些
增肌粉在合理使用下能帮助肌肉合成,但过量可能增加代谢负担。增肌粉的主要成分包括乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸等,适用于健身人群快速补充蛋白质缺口,但需警惕肾脏负担、激素失衡、消化不适、营养单一化、依赖性等潜在风险。1、乳清蛋白乳清蛋白是增肌粉的...[详细]
2025-07-24 17:00