晚上怎样运动减肥 5个适宜晚上的减肥运动

健身时代　　在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。

对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。

但其实，晚上运动的减肥效果会更好。

人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。

晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。

既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?　　适宜晚上的减肥运动　　1.饭后站立　　站立是一种简单的运动。

每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。

站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都贴紧墙面。

2.倒步走　　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等。

3.转呼啦圈　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能够坚持30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪，每周维持3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。

值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且消耗体内的脂肪。

5.瑜伽　　瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。

晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动注意事项　　1.控制运动强度　　晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。

另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动　　不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。

这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全　　晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。

但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。

另外，要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食　　运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。

夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。