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晚上怎样运动减肥 5个适宜晚上的减肥运动

发布时间: 2022-01-19 17:50

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健身时代  在人们的常识里,早上是运动的最佳时间。

晚上怎样运动减肥 5个适宜晚上的减肥运动

对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。

但其实,晚上运动的减肥效果会更好。

人体下午6点至8点的体温最高,身体柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。

晚上进行运动锻炼,能帮助食物更快消化,脂肪新陈代谢的速度会加快,减肥效果相当明显。

既然晚上运动有这么好的减肥效果,那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?  适宜晚上的减肥运动  1.饭后站立  站立是一种简单的运动。

每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。

站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都贴紧墙面。

2.倒步走  倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。

晚上怎样运动减肥 5个适宜晚上的减肥运动

因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。

据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等。

3.转呼啦圈  转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。

晚上怎样运动减肥 5个适宜晚上的减肥运动

另外,在转呼啦圈的时候,每次最好能够坚持30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪,每周维持3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑  慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。

值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且消耗体内的脂肪。

5.瑜伽  瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。

晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动注意事项  1.控制运动强度  晚上运动强度过大,神经容易兴奋,进而导致人们难以入睡,影响睡眠质量。

另外,如果晚上运动过量,身体过于疲劳,在第二天,精神会不佳,影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动  不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动。

这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全  晚上一些人喜欢到室外去运动,如在街上夜跑。

但晚上光线不足,出来运动的人也比较多,为了安全,晚上到室外运动做好穿亮色衣服,让人家辨清你,不至于会冲撞到你。

另外,要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食  运动后要注意补充水分,但不要进食其他食物。

夜里,人的代谢能力较低,如果在夜间大量进食,会增加消化器官的负担。

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发布于 2022-02-11

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