现在减肥是永恒的主题，但是瘦不下来和瘦身后反弹的人比比皆是。
到底如何做才能真正的瘦下去呢？日本很有名的私人教练竹田先生，被称作是身体改造的承包户。
他在一次的访问中详细的讲解了如何减肥才能彻底的瘦下去。
减肥成功的基本就是摄取卡路里(饮食)比消费卡路里(日常生活、运动)少。
摄取卡路里和卡路里消耗被称为热量收支。
如果这个卡路里的收入增加的话，就会变胖。
如果收支平衡的话就会维持现状。
收支变成负数的话就可以减肥了。
如果要减少1公斤的脂肪，就需要消耗掉7200千卡的热量。
当然，这不是一天就能消耗的热量，进行长远的计划是最好的选择。
举个例子，如果你想花3个月的时间来减肥5公斤的脂肪。
5公斤×7200千卡= 36000千卡 36000千卡÷(30日×3)= 400千卡 最后每一天减少400千卡，持续三个月就能甩掉5公斤的脂肪。
每天减少400千卡就简单多了，例如饮食中减少300千卡，运动消耗100千卡，坚持三个月就能瘦十斤哦。
一份肯德基的薯条大概是300千卡左右的热量，步行一个小时大概可以消耗500千卡的热量。
私人教练把减肥给数字化和专业化了，是不是减肥也很简单。
每天少吃点，多动点，三个月轻松瘦十公斤哦。
2025-03-01
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