天气太冷不愿意出屋，去健身房的费用又太高，那就推荐一些在家也可以做的简单运动，既可以燃脂又可以塑型。
1.平板支撑 俯卧，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，保持后背、臀部和腿部呈一条直线。
练习初期，一次坚持30秒，之后再延长时间。
平板支撑可以伸展腹部和臀部的脂肪和肌肉，瘦腰的效果特别好。
2.深蹲 深蹲运动是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展运动。
双腿稍大距离的分开站立，上半身保持挺直，腹部和臀部的肌肉缩紧，下蹲，尽量的保证大腿与地面保持平行，坚持20秒后返回到站立姿势。
每次重复10套。
深蹲的瘦臀效果非常的好，常做深蹲运动还可以使臀部更加的挺翘。
3.原地高抬腿跑步 挺直后背，跑步的姿势，每一次抬腿都要使大腿与地板保持平行，双臂尽量的摆动。
跑步的过程中，脚尖和膝盖要保持朝前，膝盖一定不能向外或者向内。
运动初期一次跑三分钟休息两分钟再继续跑。
每次跑十五分钟。
高抬腿跑步，可以运动双腿和双臂及腹部的脂肪和肌肉，对全身甩脂都有效果。
减肥要坚持，无论是在哪都不能忘记运动，这样才能更好的燃烧脂肪和塑造体形。
2021-09-15
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