保持体型需要坚持不懈地积极锻炼，然而，如果突然长时间地停止运动，身体机能会逐渐下降，比如肌肉减少、体脂增加。
对此，法国媒体“gentside”分析了随着时间推移，中止运动带来的一系列后果。
1周后 此时身体机能已然退化，心脏能力下降，最大摄氧量降低5%，这意味着肌肉用氧能力下降。
如果停止运动前5公里长跑只需20分钟，此时用时会增加10秒。
2到3周后 最大摄氧量下降12%;肌肉力量下降，肌肉组织减少，同时肌肉细胞减少，脂肪细胞取而代之;5公里跑步用时增加1分钟。
4到7周后 最大摄氧量下降12%-15%;脂肪细胞增多，明显感觉到肚子增大一圈;跑5公里用时增多3分钟。
2个月后 最大摄氧量下降25%，跑完5公里所需的时间大幅增加。
如果在这两个月内没有做过任何运动，患上高血压、高血糖、肥胖症甚至是心血管疾病的风险增加。
报道称，如果长期中止锻炼后打算恢复运动，每次运动后的充分休息至关重要;此外，出门散步也比躺着好，有利于增强肌肉细胞、恢复身体状态。
无论如何，长期中止运动的后果远比想象中的严重。
2025-04-08
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