秋天是骑自行车的好时候。
骑自行车是一种有效的有氧运动减肥，可以帮助消除脂肪，有减肥的效果，还可以增强人的心肺功能。
然而，骑自行车需要膝关节的灵活性。
稍有疏忽可能会导致膝关节损伤和膝盖疼痛。
骑车减肥效果好 无论是在户外骑自行车还是在健身房骑自行车，这都是一项很好的减肥运动。
骑自行车每小时消耗480卡路里，这与同样强度的跑步差不多。
因此，骑自行车可以快速减肥，而且对双脚的影响很小。
锻炼的最佳时间是40 ~ 60分钟。
骑自行车不仅可以减肥，还可以强身健体。
由于自行车运动需要大量的氧气，它还能增强心脏功能。
同时，它还能预防高血压，有时比药物更有效。
当你骑自行车压缩血管时，你的血液循环会加速，你的大脑会吸收更多的氧气，当你吸入大量新鲜空气时，你会感觉更清晰。
当你坐在车上，你会感到非常自由和无忧无虑。
它不再仅仅是一种交通工具，也是一种愉悦心灵的方式。
骑车膝盖疼是怎么回事？ 骑车不会对下肢造成太大的影响，但是在踩踏板的过程中，腿部的重复圆周运动很容易导致膝关节负担过重和髌骨劳损。
因此，膝关节或髌骨劳损的人不适合骑自行车。
骑自行车会导致膝盖疼痛有很多原因。
首先，座位太高或太低都会对膝盖造成很大压力。
为了保持凉爽，有些人把鞍座举得太高，导致腿部运动的弧度变大，当抬到最低点时，腿部处于完全绷紧的状态，这将使膝关节的张力过高。
然而，有些人认为，如果停车时车座降低，车座就会降低。
然而，如果汽车座椅太低，当脚在最高点时，膝关节会紧紧地弯曲，从而增加膝关节的压力。
其次，步伐太快也会导致膝盖受伤。
骑车频率太快，腿部力量过大，膝关节受力过大，容易伤到膝盖。
此外，骑车的环境也会影响膝盖。
下雨天骑车会使你的膝盖发冷，容易患风湿病。
地面凹凸不平，骑自行车时会产生强烈震动，容易摔倒受伤。
如何避免骑车膝盖受伤？ 1.把车座调整到适宜高度 鞍座的高度应使脚跟压在踏板上，腿应刚刚伸直，这样可以保证骑车人不会过度屈膝或踮起脚尖，有利于用力。
2.控制骑车运动时间 骑自行车很容易，但不会持续太久。
一般来说，骑车时间是40~60分钟。
少于40分钟不能达到理想的减肥效果，而额外的60分钟很容易造成关节劳损。
3.把握踩踏的频率 踩脚时，脚应定位正确，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则踝关节和膝关节会疲劳。
车速可以根据个人的体质进行调整。
一般来说，15公里/小时以下的速度属于中等强度运动，适合具有一般心肺功能的人。
超过16公里/小时是一项相对激烈的运动，适合心肺功能良好的健身人士。
4.选择平坦的路面 避免在拥挤的地方骑车，也避免在过于崎岖和贫瘠的地方骑车。
骑自行车前，先检查天气和路况。
如果你认为在户外骑车时有太多的事情需要注意，你可以选择在健身房骑一辆运动型自行车。
它燃烧脂肪的效果相当于在户外骑自行车。
